Джиллиан Майклс – успешный фитнес-тренер, ведущая реалити-шоу, автор книг о красивой фигуре и попросту обаятельная женщина. В своих программах она с удовольствием, открыто и доступно делится секретами похудения и демонстрирует эффективные упражнения, позволяющие активно сбрасывать вес. Тем более что ей есть что рассказать: в детстве Джиллиан страдала ожирением, и лишь упорство мамы, записавшей ее на спортивные занятия, позволило девочке сбросить вес.
На завтрак выпейте большую часть злаков, теплое пюре, сезонные фрукты, яйца всех видов, качественную ветчину, кисловатые продукты и здоровый коктейль. Смех от легких - это, по сути, очень эффективное упражнение. Только 10 минут искреннего смеха в день будут очень поощрять обмен веществ, он будет качать мышцы и все они и поможет сжечь некоторые из калорий. Если смех не является вашим преимуществом, включите в свою жизнь обычное утреннее упражнение, которое буквально пинает обмен веществ. Утро - идеальное время для йоги, пилатеса, метода Моисея или постепенного, но тщательного разминки.
Сегодня Джиллиан – востребованный и невероятно популярный тренер, под руководством которого уверенно идут к победе над лишним весом как знаменитости, так и простые смертные.
Программа Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» – хит домашних занятий гимнастикой. В чем ее особенности и чего следует ожидать, выполняя предложенные Джиллиан упражнения?
Перед тренировкой выпейте стакан теплой воды с лимоном и пинч-корицей. После тренировки есть время для свежего душа и любимого завтрака. Какие диеты абсолютно бессмысленны? Как вы можете не беспокоиться и похудеть? И как мы можем похудеть навсегда? Существует не один универсальный рецепт для вас, чтобы похудеть. Каждый человек - сложная индивидуальность, и не все реагируют на определенные стимулы. Полезным пособием является то, что здоровая потеря веса - это та, которая не оставляет плохих последствий для вашего тела.
Диета и медленный метаболизм
Если вы хотите похудеть и не кормите в течение длительного времени, вы часто устаете, и вам следует начать двигаться, чтобы похудеть, поэтому вы обычно решаете сохранить диету «чуда». Но диета только замедлит ваш метаболизм еще больше. В результате вы потеряете вес, но только на короткое время. Причиной этого является то, что вы обычно приходите в свои мышцы с диетами, в то время как жирная ткань остается. Результат медленного метаболизма затем начинает хранить больше жира, потому что он думает, что он голоден.
«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс
Среди всех тренировок, автором которых является Джиллиан Майклс, «Сбрось лишний вес…» считается наиболее продуктивной и сложной.
Приступать к ней стоит только в случае, если имеется успешный опыт освоения длительных и интенсивных домашних тренировок. «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс длится чуть менее 60 минут, выдержать которые новичку будет очень сложно. Практика показывает, что те, кто смог полностью освоить другую программу Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», могут выдержать темп, предлагаемый в комплексе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм».
Вот почему он не должен был терять десятки килограммов в течение месяца. Если ваше тело испытывает недостаток в питательных веществах, оно «усиливает» ваш голод и вкус, так как надеется, что вы съедите необходимые питательные вещества. Часто, однако, вы хватаете некоторую доброту, которая вызовет возврат к исходным килограммам.
Ускорьте свой метаболизм, увеличив свою мышечную массу! Путь оптимален и включает в себя включение физической активности и изменение привычек в еде. Он не предлагает таких быстрых результатов, но это гарантирует, что вы сохраните оптимальный вес и здоровье в будущем. Таким образом, вы можете сбросить вес с диетой с большим или меньшим успехом всю свою жизнь или планировать похудеть здоровым под наблюдением личного тренера и постоянно держать вес. Помните! Мышечная масса горит в 7 раз быстрее, чем жир!
Хотя в программе предлагается различный темп выполнения упражнений и уровень нагрузки в зависимости от степени физической подготовки, она построена таким образом, чтобы держать пульс в пределах сжигания жира. Начинается комплекс упражнений с разминки, во время которой разогреваются и подготавливаются к работе мышцы. Далее следуют группы упражнений, направленных на проработку различных групп мышц. В комплексе прорабатываются руки при помощи резких ударов, отжиманий, махов, а также ноги, талия, пресс и ягодицы. Каждое упражнение в комплексе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс длится 50 секунд , после чего сразу следует другое. Такой интенсивный темп держится на протяжении всей тренировки, однако сама Джиллиан советует делать паузы при необходимости, поскольку в работе главное качество, а не количество.
Вот почему так важно поддерживать правильное соотношение мышц и жира в вашем теле. При правильном движении вы получите больше энергии и похудеть будет проще! Другим важным фактом является то, что человек, который регулярно занимается спортом, также сжигает на 5-10% больше энергии вне программы упражнений, чем человек, который вообще не практикует. Эта энергия, потребляемая вашим организмом после спортивных достижений, необходима для восстановления организма.
Помните, что в вашем рационе вам нужно иметь достаточное количество белка для восстановления и поддержания мышечной массы. Кроме того, вы должны ежедневно принимать минимальное количество энергии для основного метаболизма тела, то есть количества энергии, выделяемой в незанятом состоянии. Распределение энергии в этом состоянии обусловлено только работой жизненно важных органов. Вы должны добавить к своей основной метаболической активности в течение дня. В общем, вы получите некоторую энергию, необходимую для установления своей диеты.
Пожалуй, программа не в последнюю очередь столь популярна в связи с личностью самой Джиллиан. Она производит приятное впечатление позитивного и легкого в общении человека. Во время тренировки она часто шутит, активно подбадривает и старается развлекать и отвлекать от мыслей о невыполнимости упражнений. Нередко Джиллиан сетует на сложность того или иного упражнения, что делает ее близкой и вполне обычной в противовес тренерам, которые даже не потеют во время фитнеса. Все эти качества делают тренировку «Сбрось лишний вес…» от Джиллиан Майклс не только эффективной, но и нескучной . Фигура самой Джиллиан является прекрасным стимулом к добросовестному выполнению ее заданий.
Важно, чтобы ваша деятельность несколько превышала потребление энергии, и нет чувства усталости, которое привело бы вас к восстановлению чего-то сладкого дома, чтобы преодолеть неприятное чувство. Поэтому баланс доставки энергии и ее принятия устанавливается с помощью подходящей диеты и регулярных упражнений. Мы можем работать вместе, чтобы достичь этого баланса, чтобы он был приятным для жизни.
Даже если вы обратите внимание на свой вес, он медленно поднимается вверх? К сожалению, метаболизм замедляется. Следуйте нашим советам, и ваш вес останется прежним. Запишите, что вы едите в течение дня. И не оставляйте ничего - шоколадную конфету от своего коллеги, даже кусок колбасы, который ваш тесть на вкус, и определенно признаться в массовом вкусе ужина во время кулинарии. Ад также есть пищу для детей. Вы можете быть удивлены, насколько это было - тогда, конечно, вам все равно, будете ли вы в еде.
Как правильно похудеть: Джиллиан Майклс делится секретами
Чтобы вес уходил гарантированно, Джиллиан рекомендует включить в рацион ряд обязательных продуктов:
- Хлебцы и каши из цельного зерна. Это питательные и сытные продукты, в состав которых входят преимущественно сложные углеводы, способные надолго утолить голод и снизить уровень холестерина;
- Капуста и брокколи содержат минимум калорий при высоком содержании витаминов и микроэлементов;
- Красная фасоль содержит большое количество клетчатки, которая эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует выработку тестостерона, участвующего в росте мышц;
- Клубника и малина связывают свободные радикалы, ускоряют метаболизм жиров и крахмала в кишечнике.
Подходя комплексно к решению проблемы лишнего веса, следует полностью изменить привычки питания и увеличить подвижность. Похудеть с Джиллиан Майклс, придерживаясь ее советов в питании и повторяя упражнения, которые она демонстрирует на экране, можно значительно быстрее , выполняя все ее рекомендации.
Пятьсот килоджоулей каждые десять лет. Эксперты подсчитали, что в течение десятилетия ваша способность к сжиганию снизится примерно на 500 килоджоулей - она применяется на практике примерно одним рулоном или большим яблоком. Это означает, например, что в возрасте 40 лет вы должны съесть рулетик круассана, яблока, йогурта в день или, может быть, пятьдесят граммов ветчины менее 30, если вы хотите, чтобы ваш вес не двигался.
Ешьте все, особенно не ешьте. Не пытайтесь избежать тортов, сладостей или порезов и сладких ликеров навсегда. Выполнение решений, которые вы обещаете сделать, никогда не стоит. Для вас гораздо важнее перестать переедать раз и навсегда. К сожалению, женщины должны есть меньше мужчин.
Если вы выбрали для тренировок курс «Сожги жир, ускорь метаболизм», вам предстоит без преувеличения адская работа. Многие женщины признаются, что в процессе занятий неоднократно проклинали саму Джилиан, ее тренировки, стройную фигуру и все связанное с похудением. Поэтому не стоит надеяться на то, что кило чудесным образом уйдут сами. Но если следовать советам тренеров и прошедших программу, ее освоение дастся намного легче.
Нам это не нравится, но естественные законы неумолимы. Женщина должна есть меньшие порции, чем мужчина, даже если они были такими же высокими, как и они. Исключения из нестандартного метаболизма игнорируются, преимущество мужчин - это более высокая доля мышц, которые сами по себе нуждаются в большей энергии, чем жировые клетки. Даже стройные женщины всегда имеют немного больше жира в своих телах.
Если вам нужно меньше есть, наслаждайтесь. Тот, кто получает меньше, в конечном итоге тратит меньше на еду. Побалуйте себя качественной едой, будь то худая ветчина вместо салями или хороший горький шоколад, а не дешевая нуга. И свежие овощи, а не замороженные. Из свежих вы можете приготовить отличную холодную и горячую пищу.
- Занимайтесь в кроссовках с хорошей амортизированной подошвой. Это убережет ваши ноги от возможных травм и позволит двигаться максимально свободно и уверенно. Также не забывайте о коврике, особенно если тренируетесь в квартире – ваши соседи скажут спасибо.
- Обязательно делайте разминку. Только хорошо разогретые мышцы уберегут вас от растяжений, подвывихов и прочих травм, которые могут сопровождать активную тренировку. Разминки в программе Майклс может быть недостаточно, поэтому предварительно разомнитесь минут десять самостоятельно. Обязательно проработайте тело, двигаясь методично от шеи до стоп.
- Завершайте тренировку растяжкой. Она нужна не только для приобретения желанной гибкости, но и для снятия напряжения в натруженных мышцах. После того, как видео закончится, вы можете растягиваться еще минут десять-пятнадцать.
- Пейте воду . Во время тренировки крайне важно поддерживать водно-солевой баланс. Чтобы предотвратить обезвоживание, вызванное обильным потоотделением, понемногу пейте воду. Держите под рукой фитнес-бутылочку и делайте крохотные глотки, смачивая горло. Вода должна быть теплой или комнатной температуры. После тренировки также выпейте воды.
- Не останавливайтесь! Проще всего бросить сложнейшую тренировку, но переборите себя и продолжайте. Лучше сбавить темп и выровнять дыхание, а потом вновь влиться в ритм.
- Но и не перенапрягайтесь. Если чувствуете слабость, головокружение, тошноту – сбавьте темп. Кардио-тренировка «Сожги жир, ускорь метаболизм» сильно нагружает сердце, так что не занимайтесь на износ.
- Не стремитесь выполнить программу с первого раза. Это практически невозможно, особенно при минимальной спортивной подготовке. Но выкладываясь каждый раз по максимуму, вы вскоре повысите свою выносливость и приучите организм к нагрузкам.
- Высыпайтесь . Бессонница – стресс для организма, в сочетании с такой мощной кардио-тренировкой, которую предлагает Майклс, стресс усилится многократно.Решите проблемы со сном, а уже потом осваивайте занятия.
- Просмотрите курс заранее. Накануне тренировки изучите видео, рассмотрите, как делается то или иное упражнение, попробуйте повторить их в медленном темпе. Тогда на следующий день вы сможете сосредоточиться на самом выполнении программы.
- Ешьте за пару-тройку часов до тренировки. Делайте упор на углеводы, белков должно быть не более 30%.
- Через полчаса после тренировки съешьте что-то из углеводов. Полноценно сможете поесть через пару часов, но никаких жиров.
