Правильно обливаться холодной водой. А всем ли можно? Противопоказания. Увеличение выработки тестостерона.

В чем состоит польза и вред обливания холодной водой? Данный вопрос интересуют каждого человека, всерьез решившего заняться закаливанием. Данный метод заслужил многочисленные положительные отзывы, однако, для того чтобы закаливание проходило предельно эффективно и безопасно, обливаться холодной водой нужно разумно, соблюдая определенные правила!

Чем полезны обливания холодной водой?

Обливание холодной водой по утрам - эффективная закаливающая процедура, оказывающая благотворное воздействие на весь организм. Ученые доказали, что утренний процесс обливания, в силу воздействия на кожные тепловые рецепторы, вызывает резкое и кратковременное повышение температуры тела до 40 градусов, что приводит к гибели большинства болезнетворных возбудителей.

Холодная вода также активно стимулирует функционирование гипоталамуса, что благотворно сказывается на состоянии всех органов и систем. Именно поэтому обливаемый человек испытывает прилив сил бодрости и энергии. Помимо этого, обливание характеризуется наличием следующих терапевтических эффектов:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Нормализация процессов кровообращения;
  • Очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Укрепление кровеносных сосудов;
  • Нормализация функционирования нервной системы;
  • Благотворное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы;
  • Интенсивное насыщение внутренних органов кислородом и полезными веществами;
  • Положительное влияние на работу эндокринной системы;
  • Омолаживающее воздействие на организм;
  • Благотворное влияние на функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Профилактика заболеваний вирусного, простудного, инфекционного и респираторного характера;
  • Повышение работоспособности.

Обливание ног холодной водой - не только прекрасный способ начинать закаливание, но и эффективный метод лечения для пациентов с диагнозом варикозная болезнь. Для достижения максимально положительных результатов, рекомендуется облить ноги, направляя поток воды вниз - от области бедра к стопе. Данная процедура повышает венозный тонус, нормализует процессы кровообращения и микроциркуляции, а также способствует устранению отечности.

Обливание холодной водой при гипертонии не только укрепляет стенки кровеносных сосудов, но и помогает нормализовать артериальное давление, несколько снизив его показатели. По мнению специалистов медицинской сферы, регулярные обливания ледяной водой могут помочь избавиться от таких заболеваний, как мигрень, приступы головокружения, синдром хронической усталости, депрессивные состояния, а также расстройства памяти.

Обливание холодной водой при остеохондрозе способствует улучшению кровообращения и устранению спазмов, что вызывает мучительные болевые ощущения. Уже после нескольких процедур обливания состояние пациента существенно улучшается. Максимально положительные результаты дают контрастные обливания. Пациенту рекомендуется около минуты постоять под потоком теплой воды, а затем быстро окатить себя холодной водой, так, чтобы струя стекала по спине. После завершения процедуры нужно тщательно вытереться, тепло одеться и около получаса провести в состоянии покоя, лежа под теплым одеялом.

Обливание холодной водой для похудения тоже зарекомендовали себя, как чрезвычайно эффективная, действенная, доступная и предельно безопасная методика. Данный способ похудения основывается на том, что в результате активизации процессов обменного характера, проявляющееся при воздействии низких температурных режимов, отмечается ускоренное сжигание подкожного жира, что и приводит к уменьшению веса.

Противопоказания к обливаниям

По мнению специалистов медицинской сферы, обливание холодной водой противопоказано пациентам, имеющим в анамнезе следующие патологии и клинические проявления:

  • Хронические болезни в период своего обострения;
  • Тахикардия;
  • Сердечная недостаточность;
  • Нарушения целостности кожных покровов любой этиологии;
  • Гриппозные состояния;
  • ОРВИ;
  • Гипотония;
  • Наличие опухолевых новообразований злокачественного характера;
  • Туберкулез;
  • Тромбофлебит;
  • Перенесенный в недавнем времени инсульт или инфаркт;
  • Нарушение процессов кровоснабжения головного мозга;
  • Повышенное внутриглазное давление.


При наличии нарушений в функционировании центральной нервной системы перед тем, как начинать закаливание, пациентам настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Временно воздержаться от обливаний холодной водой рекомендуется также будущим мамочкам. Дело в том, что резкая смена температурного режима может спровоцировать появление схваток, выкидыш и преждевременное прерывание беременности.

Чем могут быть опасны обливания холодной водой?

При несоблюдении основных правил и принципов закаливания, процедура обливания холодной водой может нанести существенный вред здоровью человека и спровоцировать развитие следующих нежелательных реакций:

  1. Заболевания дыхательных путей (предупредить данное осложнение можно при помощи систематического закаливания и постепенного понижения температуры воды);
  2. Снижение функции надпочечников;
  3. Внезапная остановка сердца - вероятна при серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы, в случае резкой смены температурного режима;
  4. Разрушение естественного иммунитета - отмечается при регулярных, чрезмерно длительных обливаниях, которые провоцируют подавление функционирования иммунной системы, разрушение сосудистых тканевых структур.

Как обливаться правильно?

Обливание холодной водой надо проводить правильно - это основной принцип действенной и безопасной закалки! В первую очередь, закаляться нужно регулярно, систематически, постепенно привыкая к воздействию воды с низкой температурой, дабы избежать стресса и переохлаждения, чреватых развитием серьезных осложнений.

Специалисты рекомендуют начинать закаливание с обтираний тела при помощи махрового полотенца, смоченного в холодной воде. На следующем этапе можно делать ножные ванночки, постепенно снижая температуру воды. После того, как вы привыкните к этим процедурам и перестанете испытывать чувство дискомфорта, можно переходить к следующему этапу закаливания - контрастным водным процедурам. Контрастный душ укрепляет кровеносные сосуды, тонизирует организм, приучает его к воздействию смены температурных режимов. Через несколько недель можно переходить к обливаниям холодной водой.

Однако на начальных этапах специалисты медицинской сферы категорически не рекомендуют использовать ледяную воду, дабы избежать общего переохлаждения организма, а также чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Начинайте процесс закаливания с обливаний прохладной водой (около 25-30 градусов), постепенно понижая температурный режим. Медики рекомендуют понижать температуру воды для проведения процедур закаливающего характера, не более чем на 5 градусов на протяжении 10 дней (оптимальный температурный режим, на котором стоит остановиться, составляет около +15 градусов).

Обливаться следует, направляя поток воды сверху вниз так, чтобы она стекала с головы, по спине и туловищу к ногам. Время пребывания под холодной водой должно составлять не более 15 секунд, в противном случае переохлаждения не избежать! Следует подчеркнуть, что заниматься закаливанием следует регулярно и систематически. Прекратив делать обливания хоть на несколько дней, придется начинать все сначала.

После завершения водных процедур рекомендуется тщательно растереть тело махровым полотенцем, одеться и выполнить небольшой комплекс физических упражнений. Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы занимаетесь обливаниями, не было сквозняков.

Особенно закаливания детей

Помогает укрепить иммунную систему, сделать малыша более сильным и выносливым. Однако специалисты сферы педиатрии категорически не рекомендуют обливать маленьких пациентов чрезмерно холодной водой, поскольку это способно спровоцировать сильное переохлаждение и разрушение естественного иммунитета. Начинать закалку нужно с водных процедур при температурных показателях около 35–36 градусов. Постепенно температуру необходимо уменьшать на 1 градус в течение недели.

Ребенок в возрастной категории младше 8 лет может обливаться водой около 20 градусов, детям от 9 до 14 лет подойдет температурный режим - 16-17 градусов. Начинать процесс закаливания специалисты сферы педиатрии рекомендуют с ежедневных обтираний малыша влажным махровым полотенцем, и только через несколько месяцев, когда он привыкнет к холоду, можно переходить непосредственно к обливаниям.

При этом важно, чтобы малыш хорошо себя чувствовал и был настроен на проведение водных процедур. Если обливания становятся причиной стрессов и психоэмоциональных потрясений, то от них лучше отказаться! При появлении первых признаков переохлаждения или заболеваний простудного характера, закаливающие процедур следует временно прекратить и обратиться за консультацией к врачу-педиатру!

Многих молодых родителей интересует вопрос, с какого возраста можно начинать обливать малыша холодной водой? Специалисты рекомендуют приступать к данным закаливающим процедурам не раньше, нежели по достижении ребенком полуторагодовалого возраста. Для закалки новорожденных малышей более подойдут солнечные и воздушные ванны.

Как обливаться водой после сауны?

Процедура обливания холодной водой в бане или сауне - одна из самых древних и распространенных. Мощный терапевтический эффект обусловлен резкой сменой температурных режимов, который происходит при воздействии холодной воды на разгоряченное после посещения парилки тело.

Данная процедура способствует активному очищению организма, активизации процессов метаболического характера, тонизирует кровеносные сосуды и помогает избавиться от жировых и целлюлитных отложений.

Специалисты рекомендуют новичкам соблюдать осторожность и не опрокидывать на голову после бани ведро с ледяной водой. На начальных этапах стоит ограничиться умыванием и обтиранием тела прохладной водой приемлемой температуры.

Обливания - отличный способ закаливания организма, обладающий многочисленными полезными свойствами. Однако неправильные обливания могут стать причиной развития нежелательных реакций, поэтому закаляться нужно постепенно, проконсультировавшись предварительно со своим лечащим врачом!

Даже маленькие дети знают о том, что вода является главным и жизненно важным источником для существования. Лишь той информации, что человек на 80% состоит из воды, достаточно, чтобы отпали все сомнения о пользе этой «живительной жидкости».

Для здорового существования организма, помимо приема воды внутрь, можно проводить закаливания, обливаясь водой по утрам. Очень важно проводить эту манипуляцию с умом, иначе шанс навредить перевесит полезность процедуры.

Обливание как метод оздоровления пришел еще от наших предшественников. Древние врачеватели хорошо знали о волшебных свойствах воды и зачастую применяли на практике подобное лечение.

Обливание водой очень полезно для организма

Практически каждый день человеку в голову приходят ошеломительные идеи, которые по ряду причин (даже скорее отговорок), так и остаются лишь идеями.

Как перебороть лень и найти для себя стимул, чтобы начать заниматься обливанием?

Вот пара психологических приемов, которые могут превратить мысли в действия:

  • Приобретите лично для себя емкость для закаливания (удобнее всего ведро). Купите тот экземпляр, глядя на который вам захочется пойти и наконец сделать это. Пусть всем проживающим с вами людям будет запрещено пользоваться этим ведром, а может, вы даже заразите их своим примером!
  • Оповестите всех вокруг о задуманном решении. Расскажите друзьям, коллегам, родным о том, что вот, с завтрашнего дня, ну или в скором времени (чем раньше — тем лучше, ведь энтузиазм дело такое…) стартует ваша программа оздоровления организма. Красочно обрисуйте им положительные последствия процесса, и вот увидите, потом станет просто неудобно не выполнить обещание, данное не только себе, но и близкому окружению.

Виды обливания холодной водой


Обливание холодной водой способствует улучшению иммунитета

Начать процесс можно двумя способами.

Постепенное обливание

Эта методика подразумевает под собой обливание водой сразу низкой температуры, но небольшими порциями. Начинать нужно с нижних частей тела.

В течение первой недели нужно обливать только ступни, на следующей – колени, далее – обливание до области бедер, четвертая неделя – по пояс, и в конечном итоге полное обливание всего тела.

Метод плавного понижения температуры воды

У этого метода название говорит само за себя, собственно, он основан на постепенном понижении градуса температуры воды, число которых в итоге должно достигать 10-15°С. Этот тип закаливания великолепно подойдет деткам, но он также вызывает опасения у мамочек, что малыш переохладится и заболеет. Но если подойти к процессу со знанием дела, вероятность простуды близка к нулю.

Существует большое разнообразие методов обливания с определенными техниками, но каждый из них направлен на осуществление первостепенных целей:

  • улучшение иммунитета,
  • повышение работоспособности,
  • получение заряда бодрости и жизненных сил.

Итак, вот некоторые методики обливания:

  1. Окунание в холодную воду. Человек, остановивший свой выбор на этом способе, набирает ванну с холодной водой и полностью в нее погружается на 3 секунды.
  2. Контрастное обливание. Метод, по технике аналогичен первому, но только обливание проводится из емкости, что способствует усиленному действию процедуры. Этот способ считается чуть более жестким.
  3. Контрастный душ. Этот метод считается самым лояльным, его смысл – улучшение кровообращения за счет тонуса кожи. Нужно проводить обливание водой с температурной разницей примерно 15 градусов. Сначала обливание теплой водой, затем холодной.
  4. Моржевание. Представляет собой окунание в ледяную воду.

Аккуратнее! Такой вариант не подойдет новичку.

Для неподготовленного человека лучше начинать с более мягкого метода и какое-то время систематично соблюдать выполнение, тем самым подготавливая тело к сильному температурному шоку.

Общепринятые правила обливания


На начальном этапе оздоровления можно попросить помощи у близких

Чтобы избежать неприятных последствий, каждый, кто планирует оздоровить свое тело и улучшить самочувствие с помощью обливаний, должен выполнять ряд нехитрых правил:

  • Во избежание простудных проявлений температура помещения, в которое вы пойдете после процедуры, должна быть не менее 19-20 градусов. Обязательно проверьте, чтобы в комнате не было сквозняков.
  • Попросите помощи у близких на начальном этапе оздоровления. Пусть на первых процедурах вас обливает кто-то из родных. Вам будет проще, и рядом будет тот, кто сможет понаблюдать за вашим общим самочувствием.
  • Если вы уже достигли почтенного возраста, не игнорируйте свои ощущения, внимательно прислушивайтесь к сигналам организма и не обливайтесь водой ниже 15 градусов.
  • Производить обливание можно в любое время дня, но для бодрящего заряда и отличного рабочего настроения сделайте это вместе с привычными утренними процедурами. По истечении месяца вы так привыкнете, что это станет таким же элементарным как почистить зубы.
  • Настройте себя на позитивное восприятие. Ничего полезного не выйдет, если совершать действие вы будете через «не могу». Подумайте о чем-то приятном, настройтесь на положительную волну, тогда успех точно вас посетит.
  • Обливание должно быть не секундным, постарайтесь медленно выливать на себя воду, чтобы она успела затронуть все участки тела.
  • По окончанию процедуры разотрите тело банным полотенцем, во избежание сильного замерзания.

Секреты положительного влияния обливания холодной водой

Многим известно, что обливание полезно, что вероятность заболеть снижается до минимума, но не каждый задумывается, почему так случается и в чем секретный принцип действия холодной воды.

Главная особенность состоит в стимуляции работы тепловых рецепторов кожного покрова. В одно мгновение температура тела достигает 40-градусного значения и точно так же моментально приходит в норму. Как раз когда это случается, внутри организма погибает внушительное количество вредоносных бактерий.

Плюсы обливания:

  1. Стимуляция железы, отвечающей за функциональность внутренних органов человека (гипоталамус);
  2. Задействование всех активных биологических точек тела (такого же эффекта пытаются добиться иглоукалыванием);
  3. Улучшение кровообращения и вымывание токсинов и шлаков;
  4. За счет быстрого сужения и расширения сосудов, кровь обогащает жизненно важные органы свежей порцией кислорода;
  5. Омоложение организма методом обливания не требует практически никаких финансовых вложений и является весьма действенным, ведь не зря огромное количество современных людей, а также наших предков использовали такой способ укрепления организма;
  6. Активизация работы процессов обмена веществ и, как следствие, ускоренное сжигание жира и похудение;
  7. Уменьшение отечности и варикозного расширения за счет тонуса вен и активного кровообращения (если существует такая проблема, то следует обливаться сверху вниз).

Противопоказания


Обливание холодной водой при гипертонии запрещено

Несмотря на то, что обливание крайне полезно, у него существует ряд противопоказаний:

  • Нельзя слишком долго находиться в воде, иначе возникает риск переохлаждения, заболевания простудными заболеваниями;
  • При болезнях нервной системы консультация с лечащим доктором обязательна, также важно осторожно производить обливания зоны позвоночника;
  • В период беременности оптимальным будет воздержаться от обливаний, но если будущая мама хочет все же продолжать, то лучше обливать только ноги, при температуре не ниже 18 градусов;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Наличие на коже гнойных образований или ран;
  • В период простуды или гриппа нельзя обливаться, так как кроме усугубления болезни ничего не выйдет;
  • Нельзя отходить от техники выполнения выбранного типа закаливания;
  • Сердечно-сосудистые болезни;
  • Перенесенный инфаркт или инсульт;
  • Онкоболезни;
  • Тромбофлебит;
  • Туберкулез в открытой форме;
  • Плохое кровоснабжение мозга;

Особенности закаливания детского организма


Обливание водой полезно и для детского организма

Закаливание детского организма при соблюдении определенного числа правил несет в себе только позитивный заряд. Существует два вида закаливания детей от 0-8 лет.

Постепенное снижение температуры воды для купания

Для этого нужно раз в неделю уменьшать температуру на 0,5-1 градус. Первоначальная цифра на термометре должна составлять 36 градусов. К слову, педиатр Евгений Комаровский поддерживает данный тип закаливания с первых дней жизни.

Утренние обтирания

Этот вид закаливания представляет собой обтирания смоченным в воде полотенцем или махровой варежкой. Вода должна быть 36 градусов, с последующим понижением на 1 градус раз в пять дней.

Обливание холодной водой детей более старшей возрастной группы имеет ряд некоторых особенностей, к которым родители малыша должны отнестись с максимальной ответственностью:

  1. Стартовать программа закаливания может только при отличном самочувствии ребенка и желательно в теплый сезон.
  2. Нельзя делать перерывы между обливаниями, должен соблюдаться четкий порядок действий.
  3. Перед началом обязателен визит к семейному педиатру.
  4. Закаливание должно быть в радость, ребенок не должен испытывать чувство страха, поэтому стоит ласково объяснить малышу, для чего все делается.
  5. Температура воды для детей до 8 лет – не ниже 20 градусов, от 8-13 лет – не ниже 16°С.

Обливания в бане


Обливание в бане улучшает кровообращению

Чудодейственный эффект после посещения парилки известен большинству людей. В бане открываются все поры тела и через них выводится много шлаков.

Парение с веником усиливает этот результат, а если прибавить еще и обливание холодной водой, то и вовсе для организма будет огромнейший положительный эффект.

Глобальная температурная разница улучшает кровообращение, способствует похудению и уходу «апельсиновой корки» у женщин. Температуру в ведре для обливания желательно снижать также постепенно.

Обливание больных остеохондрозом

Больные остеохондрозом ни в коем случае не должны переохлаждаться, отсюда вопрос «Можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе?»

Оказывается можно, только нужно знать особенности:

  1. Обливание начинается с головы, вода по спине должна проходить широкой полосой;
  2. Идеальный вариант – контрастное обливание, так как тело в процессе обливания сначала хорошо прогревается горячей водой (1 минуту), а затем наступает черед холодной (пол-минуты). Разница в температурах не больше 10 вначале, и 45°C/15°C в конце;
  3. После обливания нужно обтереться полотенцем и тепло одеться.

Обливание холодной водой – один из самых популярных способов закаливания. Решиться на это может не каждый, а зря, ведь это невероятная польза. Поэтому многим интересно знать, чем полезно обливание холодной водой. В древние времена польза от обливания холодной водой даже не обсуждалась. И даже когда цивилизация дошла до нагревания воды, греки все равно применяли холодную водичку для дополнительной пользы. Гидротерапия стала быстро набирать популярность. Появились многие курорты с данном направлении. И сегодня специалисты в области здоровья и красоты активно рекомендует нам обливание, настаивая на его всесторонней пользе. Об этом говорят многие эксперты. Например, затрагивает эту тему известная Елена Малышева. Однако имеются и противопоказания, которые тоже рекомендуется изучить. Но обо всем подробнее.

Итак, чем полезно обливание холодной водой по утрам? Специалисты выделяю следующие его преимущества:

  • Польза обливания холодной водой для женщин велика в плане влияния процедуры на красоту. Холодная вода делает волосы более сияющими и гладкими. Также она снижает потери влаги и предотвращает сечение локонов. То же самое касается и нашей кожи.
  • Конечно же, холодная вода невероятно бодрит. Долго просыпаетесь с утра? Обливание вам с помощь. Оно повышает умственную и физическую бодрость, поскольку холодный поток воды вводит организм в состояние шока. Улучшается скорость дыхания, кровообращение, снабжение кислородом. Ввиду всех этих физиологических процессов улучшается умственная активность, повышается концентрация внимания.
  • Также польза обливания холодной водой по утрам велика в борьбе со стрессом. Все знают о негативном влиянии этого состояния на организм, тело и разум. Холодный же раздражитель помогает увеличить терпимость к стрессу посредством снижения в организме уровня мочевой кислоты и повышения в крови очень значимого антиоксидантного глутатиона. Эти процессы помогают снизить уровень стресса и предотвратить его появление в дальнейшем.
  • Благотворно влияет обливание и на кровообращение. Происходит это посредством увеличения частоты дыхания и потребления кислорода. Улучшается и циркуляция крови, ввиду чего обеспечивается хорошая профилактика целлюлита. А ведь именно плохое кровообращение является одной из основных его причин.
  • Обливание холодной водой, польза которого очевидна, помогает улучшить настроение. Оно активизирует один из основных источников мозга под названием норадреналин – химический компонент, играющий роль в борьбе с депрессией. Холодные рецепторы в коже посылают мозгу массу электрических импульсов, что помогает устранить депрессивное состояние.
  • Также существует польза холодной воды и для мышц. Спортсменам известно, что после интенсивных тренировок рекомендуется принять холодный душ, так как он борется с усталостью тела и мышц. Низкие температуры снимают болевые ощущения в мускулах, снимают отеки.
  • Польза женщине от обливания водой будет заключаться и во влиянии на фигуру. В организме есть два типа жира. Один из них – бурый, активизирующийся для сохранения тепла в организме, а второй – белый, приводящий к ожирению. Бурый жир активируется под действием низких температур. Это повышает энергию и ускоряет процесс сжигания калорий. Ввиду этого поклонникам холодного душа легче сохранять форму.
  • Обливание холодной водой помогает тренировать силу воли. А это еще пригодится вам во многих жизненных сферах.
  • И все же основной ответ на вопрос о том, полезно ли обливаться холодной водой, связан с нашим иммунитетом. Холодная водица помогает защитить себя от гриппа и простуды, а не провоцирует их, если использовать ее правильно. В процессе действия холодной воды организм будет активно пытаться согреться, ввиду чего работа иммунной системы активизируется. Таким образом, если обливаться регулярно, то организм будет лучше бороться с негативными факторами извне.
  • А в чем заключается польза обливания холодной водой для мужчин? Холодная вода помогает усилить выработку тестостерона. Это повышает мужское либидо, а также благотворно влияет на набор мышечной массы. Также холодный душ может повысить мужскую плодовитость, поскольку улучшается и качество спермы, и количество сперматозоидов.

Рассуждая, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, напоследок стоит отметить, что такой выбор благотворно повлияет на окружающую среду, а также на ваши счета за электроэнергию, ведь нагрев воды требует немало электричества.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю пользу такого рода заваливания, вред обливания холодной водой тоже возможен при условии наличия противопоказаний или неправильного выполнения процедуры. Рассмотрим моменты, которые нужно знать:

  • Злоупотреблять действием холодной воды не стоит. Иначе возможно серьезное переохлаждение, которое приведет к простудам и ОРВИ.
  • Беременным женщинам нужна осторожность. Отнеситесь к процедуре внимательно, прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае все, чего может быть достаточно – обливание холодной водой ног, польза которого для будущих мам может быть очень велика. Желательно, чтобы температура воды не была ниже 18 градусов.
  • Если вы страдаете заболеваниями нервной системы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В данном случае длительное воздействие холодной воды на позвоночник может быть вредным.
  • Воздержитесь от процедуры при обострении любых хронических болезней.
  • Повремените также, если вы простужены или больны гриппом. Иначе польза и вред обливания холодной водой будут не так очевидны, и вы можете только заболеть еще больше.
  • Обливаться холодной водой, чтобы польза и вред процедуры были несопоставимы, нужно правильно. При нарушении правил вы можете лишь навредить себе.

Как правильно обливаться холодной водой

В правильном обливании холодной водой, прежде всего, важен ваш настрой. Если вы уж решились обливание холодной водой, пользу или вред которого вы также оценили, то нужно делать это регулярно, не давать себе поблажки ввиду разных субъективных факторов. Фанаты данной процедуры говорят, что уже после десяти первых процедур организм даст понять, что ваша новая привычка стопроцентно правильная.

Обливания холодной водой и душ – это не одно и то же. Специалисты рекомендуют использовать для этой процедуры ведро, а, возможно, и несколько ведер для обливания тела частями. Объем применяемой воды нужно увеличивать со временем вместе со снижением ее температуры.

  • Начинайте постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры (можно набирать ведро холодной воды вечером, а за ночь она и нагреется, и освободится от вредных газов, которые в ней содержались).
  • Перед обливанием разогрейтесь. Можно сделать простую утреннюю зарядку или просто растереть тело полотенцем.
  • В самые первые процедуры можете попробовать обливаться частями. Можно использовать ковшик или даже начинать с обтираний посредством махровой рукавицы.
  • Обеспечивайте сток воды, чтобы ваши ступни не пребывали в холоде слишком долго.
  • Совершив обливание, можете согреться посредством выполнения физических упражнений, не вытираясь. Не нужно укутываться. Максимум – разотритесь полотенцем.
  • Температура воды должна снижаться очень постепенно и в итоге дойти до 12-15 градусов.
  • Новичкам нужно избегать обливания головы. К этому лучше приступить уже потом, когда организм адаптируется, и вы захотите выйти на новый уровень.

Истинные адепты данного вида закаливания рекомендуют набраться смелости и обливаться водой на улице. Тогда эффективность самой процедуры усилится ввиду влияния свежего воздуха и контакта ступней с землей (или снегом).

Многим интересно, разрешено ли обливание детям. Тут мнения специалистов расходятся. Одни из них говорят, что терморегуляция детского организма совершенна, и ребенку не вредно даже купаться в проруби. Другие же полагают, что иммунная система деток пока еще не работает стабильно, и поэтому может дать сбой. Наверняка истина где-то посередине. Закалять детей нужно, но важен индивидуальный подход и постепенность.

Тем, кто хочет, но пока не может решиться на обливания холодной водой, можно найти единомышленников. Мотивируя друг друга и совершая это вместе, вы добьетесь больших успехов. Также много интересного могут рассказать форумы на эту тему, где уже бывалые дают советы новичкам или тем, кто лишь хочет начать закаляться. Обливаться холодной водой, или нет – это личное решение каждого. Но в любом случае стоит изучить противопоказания и правила проведения этой процедуры.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Холодная вода может стать источником здоровья, если использовать ее с умом. Например, правильное обливание холодной водой очень полезно и целительно. Но если проводить процедуру неверно, можно только повредить себе. Как правильно обливаться холодной водой? Стоит ли вообще подвергать организм охлаждению?

Правильное обливание холодной водой

Обливание холодной водой: как все сделать правильно

Для получения пользы, обливание необходимо проводить в соответствии с определенными рекомендациями:

  • Для начала нужно сделать зарядку, походить босиком.
  • Процедура на открытом воздухе в зимнее время должна занимать не более 10 сек., в помещении ее можно растянуть до 1 мин.
  • Температура воды для новичков должна быть около +30°. Каждый день необходимо снижать ее на 1°, пока не достигните +15°. Ниже этой отметки температуру понижать нельзя, чтобы не повредить здоровью.
  • Чтобы не переохладить ноги, нужно стоять в ванной или душевой. А если обливание проводится на улице, необходимо встать на траву или специальную подставку.
  • Обливание следует произвести мгновенно, не растягивая «удовольствие». Нужно вылить ведро воды на макушку так, чтобы вода не разбрызгалась по сторонам, а стекла по телу.
  • После обливания холодной водой рекомендуется протереть лицо замороженным кубиком травяного настоя, зеленого чая, а тело растереть махровым полотенцем.

Сначала от холода захватывает дух. Потом дыхание становится глубже и свободнее, усиливается кровоток, сосуды расширяются, кожа приобретает розовый оттенок, и по телу разливается волна тепла.

Польза обливания холодной водой

Холод полезен тем, что организм под его влиянием начинает лучше сопротивляться болезням. Но кроме этого есть и другие плюсы у этой процедуры:

  • Обливание холодной водой способствует повышению тонуса кожи.
  • Устраняются проявления целлюлита, возникшего вследствие сбоя обменных процессов.
  • Клетки омолаживаются и начинают активнее работать.
  • Нормализуется деятельность нервной системы (проходят апатия и переутомление, повышается настроение).
  • Активизируется обмен веществ, что способствует похудению.
  • Процедура обливания препятствует развитию варикоза и появлению сосудистых звездочек.
  • Нормализуется кровяное давление.

Правильное обливание усиливает процесс циркуляции крови, обеспечивает приток кислорода к органам и тканям. Как результат, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус, активизируются энергетические запасы организма.

Есть ли вред в обливании холодной водой

В целом процедура безопасна. Но в некоторых случаях она нежелательна. Например, для людей, имеющих проблемы с кожей, при наличии ран и гнойников на теле, больных ОРЗ или ОРВИ. Обливание противопоказано больным во время "скачков" кровяного давления, страдающим ишемией, тахикардией, болезнями почек.

Явный вред организму холодное обливание может принести при затянутости процедуры. Долгий контакт с холодной водой чреват переохлаждением.

Не каждый человек способен осилить такую процедуру психологически. Поэтому очень важен настрой! Если же первое обливание вызвало лишь дискомфорт и негатив, рекомендуется отказаться от неудачной затеи.

Академик Н. М. Амосов, сделав свое честное признание, стал моим добровольным единомышленником. И я постараюсь помочь ему вернуть утраченное здоровье. Но есть еще один вид оздоровления, популярность которого не соответствует реальной полезности. Речь идет о закаливании. Бывший хоккеист челябинского "Трактора", мастер спорта рассказал, как он пытался поддержать свое здоровье. В его арсенале были бег, лыжи, голодание и закаливание. В беседе со мной он не скрывал, что, используя указанные средства, все же не мог обеспечить хорошее здоровье. Особенно мне запомнилось то, что было связано с закаливанием. "Окунусь в прорубь утром и хожу до 15 часов в состоянии эйфории и комфорта" — это начало эксперимента. Но прошел год, и эффекта ледяной купели хватает на пять минут. Мне пришлось объяснять своему визави, что же с ним произошло. У мастера спорта, способного на хоккейной площадке работать, как "машина", мощная энергетическая система. Основными гормонами энергии являются глюкокортикоиды — гормоны надпочечников. Насколько мощно эти гормоны выбрасываются у мастеров спорта, Вы уже знаете. Почему же их производство так резко уменьшилось? Снизилась функция надпочечников. Образно выражаясь, за это время надпочечники были "спущены в прорубь".

Популярность закаливания холодной водой порождается ощущением комфорта, эйфории, которые возникают после про-цедуры. Глюкокортикоиды — гормоны энергии и стресса. Они те и другие в одном лице. Обливание ледяной водой — сильней-ший стресс. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь кровью, быстро запус-кают механизмы производства энергии в клетках. Но эти механизмы реализуются усилением свободно-радикального окис-ления липидов клеточных мембран, а, следовательно, в первую очередь страдают сосуды.

При стрессе предшественником глюкокортикоидов является гормон адреналин, который в этих условиях, т. е. при высокой концентрации глюкокортикоидов, проявляет сильное тромботическое действие. Холодовой стресс представляет особую опасность для сосудов. Вспоминаю реакцию на эту информацию одного из моих немолодых слушателей (А. П. Левчаков, г. Серпухов): "Я видел Порфирия Иванова, у него черные ноги". Эксперт Вестника ЗОЖ А. А. Лощилин по этому поводу заявил, что видел П. Иванова, когда у него была уже гангрена. Но примеров пострадавших от этой процедуры сегодня предостаточно. Ведь страдают не только ноги. Страдает весь организм. Ведь стрессовая реакция чревата еще одним неприятным для организма явлением. Глюкокортикоиды являются антагонистами иммунной системы, и их систематический выброс постепенно ее разрушает. Опасность закаливания холодной водой в ее повторяющейся систематично-сти. Страдают все органы и ткани. Но не менее опасно влияние глюкокортикоидов на собственные надпочечники, приводящее к их же дистрофии. Помните, как упала продукция надпочечников у нашего хоккеиста? В результате организм лишился мощного источника энергии, который восстановить традиционными средствами уже невозможно. Мой визави уже давно не закаляется, перестал издеваться над собой. Ему нравится новое дыхание и он продолжает его осваивать. И мы надеемся, что с помощью тренажера ТДИ-01 ему удастся реабилитировать организм.

Можно говорить о пользе и вреде закаливания холодной водой. Польза связана с улучшением клеточной энергетики и обмена. Это позволяет избавиться от воспалительных и простудных заболеваний. Вред сказывается прежде всего в отрицательном воздействии на микрососуды и капилляры, поскольку адреналин и глюкокортикоиды наносят главное поражение именно в этих зонах. В этом они превосходят по действию эффект средних физических нагрузок. Глюкокортикоиды оказывают отрицательное воздействие на иммунитет. Это необходимо помнить прежде всего при лечении рака, астмы, аллергии, бронхолегочных заболеваний, пародонтоза, гайморита, ринита, ревматизма, артритов и других болезней. Холодовые процедуры опасны при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, мигрени.

Чем лечится человек, когда обливается ледяной водой? Гормонами: глюкокортикоидами и адреналином. Глюкокортикои-ды — это кортизон, преднизолон и другие гормоны, которыми сегодня врачи "лечат" астму, артрит, ревматизм, дерматит. Но вот что по этому поводу пишет Герберт Шелтон — выдающийся американский гигиенист: "Недавний пример: кортизон испо-льзован для лечения артрита, причина которого считается неизвестной. Вовсе не предполагалось, что кортизон устраняет неизвестную причину. Ее просто игнорировали, прописывая этот препарат. Простое устранение симптомов с энтузиазмом объявлялось успешным лечением. Через некоторое время поняли, что это лечение было таким же иллюзорным, как и другие лечения".

Пациент рассказал, что после закаливания исчезли боли в суставах. Он полагает, что достиг успеха. Но это Пиррова победа. О боли в суставах сигнализируют нервы, недостаточно обеспеченные кровью. При закаливании собственные гормоны обеспечили тромбирование микрососудов и капилляров. Нерв омертвел, боль исчезла. Функция ткани нарушилась. Движение в суставе уже никогда не станет таким свободным, каким было До болезни, ведь капилляры не открываются и реабилитация тканей невозможна.

В первом издании книги я только чуть коснулся темы закаливания. Но, побеседовав с сотнями людей, понял, насколько велики масштабы этой индустрии. Ее формирование связано с человеком величайшей энергии и души. Порфирий Иванов остался легендой, но мог быть с нами. Здоровья ему было отпущено на две жизни. И остается только сожалеть, что мы не сберегли этого уникального и удивительно доброго человека. Его преждевременная смерть — призыв к разуму и умеренности.

Беременная женщина, опустившись в ледяную воду, не представляет, какой жестокий удар наносится ее будущему ребенку. А вот уже мать, опуская малыша в прорубь, тоже ожидает чуда. Но чудеса ищут журналисты, радеющие о сенсации. Их не пугает, что чудеса могут быть мнимыми. А их действие принесет вред миллионам людей. Если все пишут о пользе холодной воды, так и должно быть.

Передо мной худенькая, средних лет женщина из Таганрога. Состояние начинающего высыхать человека. Рассказывает. Начала обливаться холодной водой, стала худеть, затем появилась язва желудка. Интересуюсь, продолжает ли обливание. Да. Продолжает. Но ее заботы теперь связаны с язвенной болезнью и сниженным весом. Святая простота! Сама связала причину и следствие, но не смеет об этом и думать. Разве может быть вредным обливание холодной водой, о полезности которого вбивается в сознание много лет и со всех сторон.

Женщина 42 лет, из подмосковного города Фрязино. Метастазы через год после операции по поводу рака молочной железы, плохие сосуды ног. — Обливаетесь? — Да, я обливаюсь несколько лет, еще до заболевания раком, и продолжаю это делать сейчас.

Вот такая история. Она даже не осознает, что и рак, и поражение сосудов ног — следствия главной причины — действия стимулированных холодной водой собственных гормонов. Они разрушают сосуды и подавляют иммунную систему. Этого необходимо и достаточно, чтобы вызвать многие болезни, в том числе такую грозную, как рак.

Таких историй мне рассказали множество, но и этих достаточно, чтобы не делать ошибок. Помните, что здоровый человек к холодной воде никогда не привыкает. Действие холода всегда ведет к стрессовой реакции с подавлением иммунитета и разрушением сосудов. Проводя процедуры ежедневно, Вы лишаете себя на все время суток надежной иммунной защиты и сжигаете сосуды. Пусть Вас не обманет состояние радости и комфорта после ведра ледяной воды. Последствия замечаются через месяцы и годы. Пусть всегда в наших сердцах останется светлая память о добром и большом человеке Порфирии Иванове, подсказавшем верный путь. Будем разумными, чтобы не совершать ошибок впереди идущих.

Обливайтесь водой, на здоровье! Чем полезно обливание и что нужно учесть

Здравствуйте! Вы, вероятно, согласитесь, что вода — это очень важное вещество для всего живого. Еще издревле люди знали и ценили целебные свойства воды. Также давно была замечена огромная польза для здоровья от самого распространенного метода закаливания – обливания. На сегодня этот метод не потерял популярности и помог открыть новое, в полезном действии воды, на организм человека.

Варианты обливания водой

Обливание холодной водой или ледяной. Почему-то, в качестве закаливающих процедур путем обливания принято считать только холодную воду. Безусловно, она обладает выраженным оздоровительным эффектом. Благодаря сильному раздражающему воздействию на кожные покровы, она посылает определенные импульсы в головной мозг, заставляя активизировать защитные силы организма. Однако не каждый способен выдержать и быстро привыкнуть к подобному раздражению. Это не значить, что обливание не правильный выбор закаливания, и он абсолютно не подходит. Просто необходимо начать с наиболее мягких способов. Да и не надо считать, что горячая вода не способна оказать закаливающего воздействия.

Воздействие горячей водой

Такой способ просто не заменим для начинающих закаливание холодной водой и людей испытывающих сильный дискомфорт от холода. Методика проста и удобна. Все тело можно просто протирать мягким полотенцем, предварительно смоченным в горячей воде. Вода, испаряясь с поверхности кожи, начинает ее охлаждать. Тем самым получается действие контрастного душа. Чем выше температура воды, тем интенсивнее испарение и охлаждение. Температуру повышать следует постепенно, соблюдая одно из основных правил закаливания и во избежание осложнений.

Обливание ледяной водой

Самым экстремальным видом обливания считается применение ледяной воды. Конечно, не понятно какую воду считать ледяной? Обычно принято брать за показатель температуру максимально приближенную к нулю. То есть, когда вода на грани замерзания или покрывается тонким слоем льда. Лед перед применением обязательно надо убрать, во избежание травмы.

Так называемая ледяная вода оказывает необычно мощное раздражение нервных рецепторов кожи. Все импульсы направляются в головной мозг, помогая стимулировать работу гипоталамуса. Эта крошечная железа, в нашем организме, отвечает за работу многих систем и внутренних органов. Так она оказывает особое влияние на сон и бодрствование, помогает контролировать аппетит и жажду, работу сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Ледяная вода как бы выводит организм из дремоты, встряхивает его и помогает запустить скрытые возможности. Воздействует она на организм, следующим образом. При попадании на кожу столь сильного раздражителя, происходит спазм сосудов. Кровь очень мощно начинает двигаться в теле, вымывая все ненужные вещества, в виде шлаков и токсинов. В это время весь организм работает по данному принципу.

Доказано, что ледяная вода является мощным активатором биологически активных точек. Ее воздействие ничуть не хуже иглоукалывания или лазерной стимуляции. Кроме того она наполняет организм энергетикой в колоссальном количестве. Человеческая аура высвобождается от патогенной энергии, получая чистый энергетический поток сил природы и скрытых своих возможностей. На этом принципе основан эффект омоложения. Даже народные целители снимают сглаз только холодной водой.

Обливание после бани

Особое внимание стоит уделить сочетанному действию обливания холодной водой и бани. Во время банных процедур происходят удивительные вещи с кожей и всем организмом. Прежде всего, это активный вывод всех шлаков и токсинов за счет потоотделения. Банные процедуры помогают избавиться от лишнего подкожного жира, а холодная вода закрепляет этот эффект. Кроме того она позволяет стремительно избавиться от целлюлита, делая кожу гладкой и упругой. Для женщин это простейший, а к тому же доступный и приятный способ коррекции веса.

Такое обливание желательно проводить с макушки до пяток. Как и любой вид закаливания связанный с температурными раздражителями, лучше начать с приятной по ощущениям воды. Затем постепенно понизить температуру.

Есть два способа закончить процедуру. Первый это просто растереть все тело махровым полотенцем. Второй способ связан с воздействием на организм подсознательно, настраивая его на правильную работу. Секрет очень прост, надо проводить ладошками по всему телу, снимая воду со всеми болезнями и недугами. Сначала с волос и шеи, затем рук, туловища и ног. Проходя каждый участок тела, стоит, как бы встряхивать ладошки от воды, тем самым сбрасывая негативную энергию.

Если к обливанию ледяной водой после бани не удается привыкнуть, то можно проводить этот ритуал частично, не прибегая к резкому охлаждению головы. Например, сначала облить руки, затем туловище и ноги, а лицо, стоит просто умыть холодной водой.

Коротко про обливание холодной водой по Иванову

Многие авторы описывали свои методики закаливания путем обливания холодной водой. Какие-то из них достаточно сложные, другие до не обыкновения просты и доступны. Например, система Порфирия Иванова основана на соблюдении систематичности и некоторых элементов дыхательной гимнастики. Он рекомендовал своим ученикам, проводить купания или обливания холодной водой не реже 2-х раз в сутки. Даже любое горячее купание, по его утверждению, должно заканчиваться холодным обливанием.

Для проведения процедуры понадобится 2 ведра воды, температура которой должна составлять максимум 5°С. Выливать на себя холодную воду лучше стоя босиком на земле или снегу. Перед этим необходимо глубоко вздохнуть и постараться подавить все страхи в себе, путем расслабления. Разом выливают оба ведра воды, так получается как бы двойное воздействие холодом. То есть организм получает вторую волну холода сразу. Это дополнительно благотворно скажется на иммунной системе. После того как вода окатила все тело стоит задержаться на несколько секунд, чтобы большая часть ее ушла в землю со всеми недугами. Нельзя откладывать закаливание, ни при каких условиях. Будь то за окном зима или лето, систематичность является, важнейшим условием системы закаливания Порфирия Иванова.

Методика обливания по Иванову вызывает споры между почитателями и противниками. В любом случае, неподготовленный человек не может приступать к этому обливанию.

Контрастное обливание

Проводить закаливание можно при помощи и контрастного обливания. Оно представляет собой применение воды для обливания с разницей температуры примерно в 10-15 градусов. Окружающая температура должна быть около 15-17 градусов. Весь процесс не должен быть долгим, показателем хорошего эффекта является покраснение кожи. Его часто применяют при неврозах, вегето-сосудистой дистонии и даже на начальной стадии гипертонической болезни. Кроме того, замечено хорошее воздействие на кожу. Она под воздействием перепада температур получает определенную тренировку, которая помогает противостоять агрессивным факторам окружающей среды. Даже после нескольких процедур кожа лица выглядит моложе и чище.

Контрастное обливание очень схоже с контрастным душем. Однако его преимущество заключается в мгновенном воздействии на весь организм. Это способствует резкой встряске иммунной системы и приводит к более ощутимому эффекту. Контрастный душ, в свою очередь, воздействует мягко и действие его отсроченное.

Показания и противопоказания к обливанию холодной водой

Способ закаливания через обливание холодной водой имеет сильно выраженное действие, поэтому существуют определенные показания и противопоказания к его проведению.

Конечно, же, польза от подобного вида укрепления иммунитета огромна. При раздражении кожных рецепторов кровь резко отходит от кожных покровов и устремляется к внутренним органам. Тем самым происходит насыщение их кислородом и другими полезными веществами. Одно это многого стоит. После процедуры вырабатывается огромное количество энергии, которая преобразуется в тепловую энергию, способствуя хорошему прогреву тканей.

Обливание холодной водой при гипертонии, гипотонии и заболеваниях сердца

Абсолютных противопоказаний к обливанию холодной водой нет. Но, например, тяжелые заболевания сердца и сердечнососудистой системы, это те состояния, при которых лучше ограничиться частичным обливанием или отказаться совсем. Однако при гипотонии, холодная вода поможет уменьшить просвет сосудов и привести артериальное давление в норму. Не выраженные формы гипертонии, тоже не являются противопоказанием. В любом случае при таких патологиях следует проконсультироваться с врачом.

Холодная вода при простуде

При элементарной простуде в случае повышенной температуры тела, следует воздержаться от подобного закаливания.

Обливание холодной водой при беременности

При беременности необходимо позаботиться о здоровье будущего малыша. Поэтому неправильный подход к обливанию способен привести к возникновению все той же простуды, а это не очень хорошо в таком положении. Здесь можно ограничиться обливанием ног. Это поможет противостоять возникновению варикоза вен, что часто встречается во время беременности. Кстати процедура будет, весьма, полезна людям, страдающим этим заболевание. Лить холодную воду на ноги стоит от колен или бедер вниз к стопам. Тем самым помогая улучшению естественного кровообращения в конечностях, снять усталость и отечность. Холодная вода будет улучшать тонус сосудов и вен, снижая их выпячивание. В любом случае, лучше проконсультируйтесь со своим врачом по поводу обливания холодной водой при беременности.

Обливание холодной водой при остеохондрозе

Применяя процедуру при остеохондрозе или других заболеваниях спины, следует помнить, что можно и усугубить свое положение переохлаждением. При грамотном подходе, холодная вода воздействует как природный анальгетик, снимая боль и спазмы.

Как правильно закаляться обливанием или основные правила закаливания

Если закаливание проводится впервые, лучше первую процедуру провести под присмотром родственника или друга, на случай необходимой помощи. В начале не стоит выливать воду резко. Первым этапом может стать частичное обливание. Температура воды для начинающих вполне подойдет и 30 градусная. Понижать ее стоит постепенно, доводя до 10. Но температура может быть индивидуальна, главное, чтобы процедура доставляла удовольствие, а не мучение.

По окончанию процедуры хорошо бы растереться полотенцем и сделать гимнастику. Обливание желательно проводить на улице в тихую погоду, а в помещении следить за сквозняками. Температура воздуха в помещении должна быть 18-20°С. Что касается времени года, то здесь так, если закаливание проводится достаточно давно, то даже самый сильный мороз не является помехой. Не придерживаться этих правил можно только особо закаленным людям.

Обливание холодной водой для похудения

Этот способ одобряет даже традиционная медицина. Как показывает практика, именно обливание холодной водой способствует не только укреплению здоровья, но и снижению веса. Из-за выраженного стресса от воздействия холода, ускоряются обменные процессы, помогающие сжигать подкожный жир.

Для похудения начинают обливание с 2-3 сеансов в неделю, постепенно увеличивая кратность до 2-х раз в день. Вначале обливают тело частично: руки, ноги, туловище. Каждую часть, следует обливать от 10 до 30сек, главное не перемерзнуть. Процедуру можно проводить при помощи душа. Причем на ноги и руки следит лить воду в большем количестве.

После полного привыкания к холодной воде можно обливать и голову. Температура воды для похудения та же, что и для общего закаливания. В начале 30°С, затем медленное понижение. Огромным плюсом для снижения веса будет употребление горячего травяного чая. Он поможет быстро согреться и ускорить обменные процессы в организме.

Водный метод закаливания является приятным и общедоступным. Каждый человек способен подобрать для себя оптимальный режим. Главное благоразумный подход и соблюдение всех рекомендаций. В этом случае можно достаточно быстро получить красивое стройное тело с необыкновенно крепким здоровьем.

Целительная ледяная вода

Целебные и закаливающие свойства холодной воды известны с незапамятных времен. Еще Гиппократ относил ее к сильнодействующим терапевтическим средствам. Однако сейчас развернулась дискуссия по поводу действия моржевания на организм человека.

– Владимир Алексеевич, судя по вашим многочисленным титулам, вы не понаслышке знаете о целебных свойствах холодной воды. Она действительно помогает людям в борьбе за здоровье?

– Сама по себе холодная вода, конечно, не лечит, но она усиливает внутренний потенциал организма. При попадании в холодную воду человек преодолевает шоковый барьер (он длится до полутора минут), после чего организм начинает включать дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции. При этом температура кожи снижается, зато приток крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 и более раз!

При холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, благодаря чему происходит сгорание лишнего жира и снижение веса. Кроме того, снижаются уровни холестерина и сахара в крови, увеличивается выработка половых гормонов, замедляется старение клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах. Происходит выброс в кровь эндорфинов – гормонов радости.

Закаливание организма холодом позволяет человеку лучше переносить изменения погоды, сопротивляться простудам и гриппу, сохранять бодрость и хорошее настроение. Каждый, кто хоть раз попробовал окунуться, скажет: после плавания в проруби появляется чувство приятного тепла даже в сильный мороз, возникает необыкновенная легкость во всем теле, ощущение радости жизни.

– А можно ли окунаться в прорубь людям с различными заболеваниями?

– Как это ни удивительно, при регулярном (3-4 раза в неделю от 20 секунд до 1 минуты) купании в ледяной воде происходит повышение иммунитета, реально помогающее людям преодолевать различные болезни. Мой опыт показывает, что холодная вода может быть эффективна даже при тех заболеваниях, с которыми плохо справляется официальная медицина.

Скажем, у нас в федерации немало тех, кто страдал гипертонической болезнью до знакомства с зимним плаванием, а после систематических занятий позабыли про давление и даже отказались от таблеток. Уточню, что на первых занятиях артериальное давление под воздействием холодной воды может повыситься, однако уже после нескольких окунаний начинается процесс устойчивого и длительного его снижения.

Облегчение получали и люди с некоторыми заболеваниями инфекционно-аллергической природы, ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом. У ревматиков уменьшаются боль и ломота в костях, улучшается подвижность суставов, у астматиков снимаются симптомы приступа. Приведу пример с больным легочной формой открытого туберкулеза. У Олега Борисовича Филатова было кровохарканье, лечение помогало плохо. Тогда он интуитивно полез в прорубь. И что же? Кровохарканье прекратилось, заболевание перешло в закрытую форму.

Или скажу о Валентине Ивановне Носковой: она долго мучилась со своим радикулитом и бронхитом, в первые два года занятий порывалась оставить моржевание. Но проявила терпение, и болезни отступили, а сама она теперь является председателем одного из клубов закаливания в нашей федерации, стаж зимнего плавания у нее уже восемнадцать лет. А скольких людей прорубь избавила от стрессов, страхов, неврозов! Дело в том, что повышение базового уровня норадреналина дает стабильное состояние бодрости.

Поэтому холодная вода помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с депрессией. Благотворно влияет моржевание и на тех людей, которые стремятся преодолеть алкогольную зависимость. Я уж не буду говорить о косметическом эффекте, часто превосходящем результат от применения дорогостоящих косметических средств – кожа у моржей упругая, свежая.

– Но, может быть, все сказанное больше касается людей молодых, с сильным потенциалом организма…

– Среди тех, кто занимается зимним плаванием как раз больше людей среднего и старшего возраста, которые, столкнувшись с болезнями, уже осознали необходимость укрепления здоровья. Например, член нашей федерации Шамиль Миргаладович Миннеханов в сорокалетнем возрасте сильно болел, долго и безрезультатно лечился. Поправить здоровье помогла прорубь, в 2001 году он даже стал чемпионом России по зимнему плаванию.

Сегодня Миннеханов в свои 70 лет зимой три раза в неделю плавает в проруби, регулярно ходит на лыжах, занимается оздоровительным бегом, много ходит пешком. Недавно прошел 60 километров от Перми до своей дачи за 9 часов 45 минут. Давление у него 120/80, пульс в покое 68-76 ударов в минуту. Подобных людей много и у нас, и в других федерациях – я встречался с ними на наших заплывах. Взять хотя бы многократного призера международных соревнований 64-летнюю Нину Иосифовну Ермилову. Моржеванием она занялась после двух инфарктов. Кстати, для этого в 45 лет ей пришлось научиться держаться на воде. В Находке в прорубь окунается Нина Алексеевна Калинина, которой за 80 лет.

Сошлюсь на результаты совместных российских и зарубежных научных исследований, которые показали, что людям, занимающимся зимним плаванием, старость не грозит: их биологический возраст меньше паспортного на 8-16 лет. Кстати, в ряде зарубежных фирм, уделяющих внимание этому показателю, стимулируют материально сотрудников, занимающихся зимним плаванием.

– Я думаю, после таких слов многие захотят немедленно испробовать чудесные свойства холодной воды на себе. Что бы вы им посоветовали?

– Прежде всего, проявлять осторожность и строго себя контролировать. Каждому, кто окунается, известно чувство эйфории после воздействия холодной воды. Такое состояние, кроме заряда бодрости, дает человеку уверенность в своих силах, часто почти безграничную. Здесь и кроется опасность. В таком состоянии многие люди перестают адекватно оценивать свои физические силы и уровень здоровья, их покидает чувство меры. Особенно это касается тех, кто хочет без должной подготовки совершить длительный заплыв в холодной воде. Без систематических тренировок, формирующих адаптацию организма, вместо оздоровления можно получить отрицательный холодовой стресс.

Я отмечал это в ходе медицинского наблюдение за некоторыми пловцами. В результате длительного переохлаждения кожа у них синела, повышалось артериальное давление, даже отмечалось измененное состояние сознания. К счастью, человек восстанавливается после этого в течение нескольких часов. Но стоит ли доводить себя до такого состояния, вместо пользы причинять себе вред?

– Как же моржеваться, чтобы не навредить себе?

– Моржевание должно рассматриваться, прежде всего, как лечебно-оздоровительное средство и уже во вторую очередь – как спорт. Поэтому подходить к нему надо постепенно, разумно сочетая физические и холодовые нагрузки. Конечно, лучше всего начинать систематическое купание с лета, которое безболезненно приведет вас к высшей форме закаливания – зимнему плаванию. Но те, кто захочет начать сейчас, могут тренироваться, применяя разные методики закаливания, возрастающие по степени их экстремальности – обтирание, душ, обливание.

Скажу, к примеру, об обливании. В начале нашей беседы я уже говорил о тренировке механизмов терморегуляции. Так вот, даже кратковременное воздействие тела с холодной водой, всего на 1-5 секунд, вместе со снижением температуры кожи активизирует акупунктурные точки. И за счет этой реакции температура тела, наоборот, повышается. А при повышении температуры, как в огне, сгорают болезнетворные микроорганизмы, и человек быстро излечивается.

Этот эффект используется для лечения простудных заболеваний. Тому, кто хочет избавиться от простуды, следует быстро обливаться двумя-тремя ведрами холодной воды через каждые два-три часа, хотя бы стоя в ванной. И болезнь отступит уже через день-два. Ну а здоровым для закаливания достаточно выливать на себя ведро холодной воды по утрам. Идеально, если это вы будете делать на свежем воздухе, стоя на снегу.

Холодный душ – прекрасное средство для начинающих, особенно тех, кто боится холодной воды. При классическом способе закаливания сначала используют воду температуры тела, снижая ее на 1 градус через каждые 3-4 дня. При появлении неприятных ощущений температуру воды повышают, чтобы устранить их. Такие циклы повторяют по 3-4 раза в месяц.

Прогулки без одежды в безветреную погоду. Хорошо гулять по лесу или густому парку, где существует естественная циркуляция воздуха. Холод там практически не будет ощущаться. Зато постоянное хождение в облегченной одежде замечательно приспосабливает тело к холоду.

Контрастный душ позволяет приучить организм к резким перепадам температур. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяются несколько раз. Заканчивать контрастные процедуры нужно: зимой- охлаждением, летом – согреванием.

Закаливание горячей водой. Оно рекомендуется для тех, кто никак не может привыкнуть к холодной воде. Принимают или хороший горячий душ, или протирают тело полотенцем, смоченным горячей водой, после чего дают ему обсохнуть. Вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, и тем сильнее охлаждается организм. Рекомендуется увеличивать температуру воды постепенно. По действию такое закаливание похоже на контрастный душ.

Обливание холодной водой. Процедуру можно начинать с температуры воды около +30, постепенно снижая ее до +10 и ниже. Высшая степень такого закаливания – обливание ледяной водой. Для этого в обычную воду из-под крана можно положить лед, заготовленный в холодильнике, или принести снег с улицы.

Осеннее плавание при температуре воздуха от +10 до -5 градусов и температуре воды +5+9 градусов. Для многих начинать купаться осенью психологически легче. Хотя зимой окунуться в прорубь ничуть не сложнее, поскольку зимой нет длительного захода в воду с волнами при ветре. При температуре около нуля и ниже рассчитывайте время купания так, чтобы суметь одеться. Осеннее плавание – очень подходящий вид закаливания для начинающих.

Закаливание ветром – весьма сложная процедура, поскольку не все переносят ветер. Поэтому некоторые оздоровительные системы вообще отрицают его, тем не менее закаливание воздушным потоком для подготовки к зимнему плаванию очень полезно – «моржи» со стажем не боятся ветра даже в морозную погоду.

Закаливание ветром можно проводить и в домашних условиях с помощью вентилятора. Для начинающих оптимальным является расстояние до вентилятора 5-6 метров, скорость мотора минимальная, температура воздуха + 20-22 С. Продолжительность первой процедуры в пределах 20 секунд. Тело должно обдуваться спереди и сзади секунд по 10. температура воздуха через день снижается на один градус.

Хождение по снегу. Прекрасное средство для общего закаливания организма, адаптации к холоду и одновременно для массажа биологически активных точек, расположенных на стопе.

Обтирание снегом. Кожа при этом подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе, и тренируется на воздействие острых льдинок.

Окунание в прорубь. Безопасно при температурах выше чем минус 20 при слабом ветре, но идеально – при -10-12 градусов. Перед купанием рекомендуется надевать столько одежды, чтобы тело не было слишком разогретым и человек не вспотел. Можно входить в прорубь медленно, начиная с ног, можно окунуться сразу целиком – кому как нравится. Пребывание в ней в течение 30-50 секунд даже для новичков не приводит к отрицательному холодовому стрессу и потому вполне безопасно. Ныряние в прорубь с головой рекомендуется только опытным моржам.

Купание в проруби. Плавание до наступления привыкания, насколько это возможно, в холодной воде. Эффект привыкания связан с адаптацией кожи. Оптимально купаться 2-3 раза в неделю. На первых порах надо иметь рядом кого-нибудь, кто сможет помочь одеться. Пальцы рук и ног не зря считаются местами риска, если передозировать плавание в холодной воде, они могут не слушаться. В этом случае их надо снова окунуть в воду, чтобы они «оттаяли».

Марафонское плавание. Длительное плавание в холодной воде (от пяти минут до нескольких часов) приводит к изменению физиологии организма. Рекомендуется только опытным моржам, в составе группы.

– Сколько же надо заниматься моржеванием, чтобы добиться стойкого эффекта?

– Конечно, надо понимать, что устойчивого результата нельзя достичь после 1-2 погружений. Практика показывает, что минимальный курс должен составлять 10-12 регулярных занятий. Но и их следует ограничивать по времени, а после месяца моржевания делать перерыв на два месяца.

Холодная вода – слишком мощное средство воздействия на организм человека, и перерывы необходимы. Причем, я бы не советовал увязывать время года с температурой воды, – закаливанием можно заниматься и зимой, и летом. Приобретенный лечебно-оздоровительный эффект сохраняется на несколько месяцев. Так что проконсультируйтесь с врачом – и начинайте занятия.

Спонсор информации — компания «WinMachines», признанный лидер в области комплектации оборудования для производства пластиковых окон и стеклопакетов. Предлагаемая новейшая технология производства пластиковых окон и дверей завоевала высокую оценку работающих на рынке фирм. Осуществляется техническая поддержка в освоении оборудования.