«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых . Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?
О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»
Итак, «Ускорь свой метаболизм» - это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса . Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.
Неделя 2: Понимание питания
Ее простой совет поможет вам очистить свой дом и еду, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше и сразу потерять вес. Основываясь на том, что вы узнали на прошлой неделе, Джиллиан еще более погрузилась в питание, объясняя как макро, так и микроэлементы, и изложила простую информацию о том, как потреблять достаточное количество белка, жира и углеводов для сбалансированного питания. Разделяя списки энергетических продуктов и здоровой рыбы, она дает вам все, что вам нужно знать, чтобы хорошо поесть.
Таблетки, ускоряющие метаболизм
Она также дает вам тест, чтобы определить, как работает ваш личный метаболизм, чтобы вы могли индивидуализировать планирование еды и есть для своей уникальной физиологии. И последнее, но не менее важное: Джиллиан занимается некоторыми из наиболее часто задаваемых вопросов о мифах о питании и бюстах, которые заставляют людей зацикливаться на нездоровых привычках.
Вся программа разбита на следующие этапы:
- Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
- Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов , каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
- Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.
Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг , поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от . Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними .
Упражнение - в то время как вы можете его ненавидеть - это важная часть потери веса, и это не должно быть жалким. В этом уроке Джиллиан помогает вам видеть фитнес более вдохновляющим и способным и открывает глаза на то, что делает по-настоящему мощную тренировку: последовательность, качество и интенсивность. Вы узнаете, как различные тренировки влияют на ваш метаболизм и определяют конкретные упражнения, которые подтолкнут вас к вашей личной цели потери веса. Джиллиан также обсуждает часто упущенные элементы эффективного осуществления, такие как участие в сообществе и разработка таким образом, чтобы иметь смысл, кто вы.
Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 6 раз в неделю . Однако каждый день выполнять «Метаболизм» тяжеловато, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют его с программой
Неделя 4: Создание тренировок
Этот урок поможет вам раз и навсегда принести радость фитнеса в вашу жизнь - и сохранить его надолго. И хотя вы не можете делать это все время, вам нужно знать, как построить тренировку, которая подталкивает вас к вашим пределам, не надавливая на вас. Этот урок научит вас всему, что вам нужно знать о планировании и планировании тренировок.
С информацией о разрыве мышц, высокоинтенсивном интервальном тренинге, схемах и многом другом, вы скоро сможете эффективно работать независимо от того, где вы находитесь, и Джиллиан даст вам четкие инструкции о том, как изменять ходы в соответствии с вашей физической подготовкой уровня на этом пути. Как вы остаетесь мотивированным, когда ситуация становится жесткой, когда начальное волнение программы стирается или когда вы попадаете на плато? Этот урок на этой неделе посвящен дайвингу в глубине души, чтобы найти длительную мотивацию.
Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»
1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения . С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
С помощью простых методов Джиллиан помогает понять, почему вы набираете вес, почему вы его держите, и именно поэтому вы хотите избавиться от него, потому что понимаете, почему вы будете продолжать. Она также рассматривает страх, одно из самых больших препятствий для прогресса, и обеспечивает легкий трехточечный процесс, который поможет вам пройти через него. Вы также будете смотреть на негативные самореализации, важность небольших успехов и сбалансированную работу - все ключи к долгосрочному успеху.
На этой последней неделе Джиллиан принимает мотивацию по рогам. Теперь, когда вы понимаете себя лучше - вы видите, что заставляет вас делать галочку и чего вы хотите достичь - она дает вам окончательные критические инструменты для достижения ваших целей. Используя целевую пирамиду, она проведет вас через процесс планирования небольших шагов, необходимых для достижения вашей цели и сохранения мотивации на этом пути. Она также помогает вам изучить, как ваша окружающая среда и ваши друзья, семья и коллеги влияют на ваш прогресс - как негативно, так и положительно.
2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках , не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.
3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
Бонус и верификационный семинар: бонус и верификационный семинар с Джиллиан Майклз
Это идеальное дополнение, чтобы оставаться мотивированным. Этот веб-семинар в режиме онлайн предоставит вам уникальную возможность лично общаться с Джиллиан Майклс, чтобы задавать вопросы, получать индивидуальное представление о вашей ситуации и учиться у других в сообществе.
Джиллиан Майклс: потеря веса получает некоторую жесткую любовь
Сертифицирована Национальной ассоциацией по обучению выносливости и силе Америки и Американской фитнес-ассоциацией Америки. Если вы не едите правильно, и вы недостаточно тренируетесь, вы набираете фунты и двигаетесь в обратном направлении. Если вы либо едите правильно, либо тренируетесь, это похоже на холостой ход в нейтральном положении. Когда вы едите правильно и правильно тренируетесь, вы, наконец, сможете начать с собой, - говорит Джиллиан.
4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
Калории являются мерой количества энергии, предоставляемой едой, которую вы едите; чем больше калорий вы едите, тем больше энергии вы даете своему телу. Если вы даете вашему телу больше энергии, чем может использовать, то, что вы не используете, будет храниться в виде жира. Количество калорий, которое вы сжигаете за день, известно как ваш активный уровень метаболизма. Цены варьируются от человека к человеку.
Ускорь метаболизм с Джилиан Майклс — отзывы
Чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи, Джиллиан говорит, что есть несколько простых методов, которые вы можете принять, чтобы помочь оставаться на цели с целями по снижению веса. Или, если вы едите, вот несколько полезных советов для оценки размера порции, используя вашу руку.
6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.
Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»
Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела . Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например,
Размер вашего кулака примерно равен чашеобразной порции зерновых и т.д. размер вашего большого пальца примерно равен размеру сыра, равному унции, и т.д. кончик большого пальца примерно равен чайной ложке оливковое масло или масло. Центр ладони, без пальцев, примерно равен 3-унции порции рыбы, курицы, говядины и т.д. Используя эти простые методы, вы можете убедиться, что вы едите правильное количество калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Джиллиан рекомендует потеря веса не более 2 фунтов в неделю для создания здорового образа жизни.
Джиллиан Майклс – успешный фитнес-тренер, ведущая реалити-шоу, автор книг о красивой фигуре и попросту обаятельная женщина. В своих программах она с удовольствием, открыто и доступно делится секретами похудения и демонстрирует эффективные упражнения, позволяющие активно сбрасывать вес. Тем более что ей есть что рассказать: в детстве Джиллиан страдала ожирением, и лишь упорство мамы, записавшей ее на спортивные занятия, позволило девочке сбросить вес.
«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс
Поскольку вы ограничиваете потребление калорий, абсолютно необходимо, чтобы вы ели правильные виды пищи, чтобы наращивать мышцы, укреплять иммунную систему и оставаться под напряжением при потере веса. Джиллиан говорит, что это было бы просто, если бы у всех нас был такой же метаболический тип. Существует не одна диета, которая работает для всех. Она говорит, что мы все разные и нуждаемся в диете в соответствии с нашими специфическими характеристиками тела. Тело каждого человека уникально в том, как наши клетки преобразуют питательные вещества в энергию, поэтому важно понимать ваш метаболический тип.
Сегодня Джиллиан – востребованный и невероятно популярный тренер, под руководством которого уверенно идут к победе над лишним весом как знаменитости, так и простые смертные.
Программа Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» – хит домашних занятий гимнастикой. В чем ее особенности и чего следует ожидать, выполняя предложенные Джиллиан упражнения?
Метаболическая типизация - это то, как ваше тело обрабатывает то, что вы едите: белок, углеводы и жиры. Джиллиан говорит, когда вы знаете больше о как питательные вещества в вашей пище действуют в вашей системе, вы можете избежать множества ненужных ловушек и действительно максимизировать свои результаты, когда будете продолжать свое путешествие к общему здоровью. Большинство людей можно разделить на три основные группы: быстрые окислители, медленные окислители, и сбалансированные окислители.
Важно убедиться, что есть белок во всем, что вы едите, включая закуски. Д.; грибы, шпинат, маслины и т. д.; семена подсолнечника, арахис, миндаль и т.д. Д.; яблоки, коричневый рис, бобы и т. д.; сырые и несоленые орехи и т.д. Д.; помидоры, сельдерей, цитрусовые и т. д.; масло, грецкие орехи, кунжутное масло и т.д. Поедая продукты, которые содержат идеальные соотношения макроэлементов для вашего метаболизма, вы будете иметь меньше физических недомоганий и чувствовать себя под напряжением.
«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс
Среди всех тренировок, автором которых является Джиллиан Майклс, «Сбрось лишний вес…» считается наиболее продуктивной и сложной.
Приступать к ней стоит только в случае, если имеется успешный опыт освоения длительных и интенсивных домашних тренировок. «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс длится чуть менее 60 минут, выдержать которые новичку будет очень сложно. Практика показывает, что те, кто смог полностью освоить другую программу Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», могут выдержать темп, предлагаемый в комплексе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм».
Помимо помощи в потере веса, физическая активность предлагает позитивный, здоровый способ избавить от беспокойства и смягчить напряженность, что может помочь снизить риск многих связанных с образом заболеваний. Упражнение также поддерживает умственное благополучие: увеличение физической активности фактически изменяет вашу химию мозга, которая непосредственно влияет на ваше настроение и настроение к лучшему. Среди прочего, физическая активность вызывает выброс эндорфинов, которые действуют на мозг как естественные транквилизаторы.
Кроме того, упражнения повысят вашу уверенность. По мере того, как вы начинаете работать и становитесь сильнее, ваше чувство силы в других аспектах вашей жизни также будет процветать. Итог: чем более физически вам подходит, тем дольше вы будете жить и тем лучше будет ваше качество жизни. Упражнение держит ваше тело сжигающим жиром не только во время тренировки, но и через несколько часов после этого. Это называется «после ожога».
Хотя в программе предлагается различный темп выполнения упражнений и уровень нагрузки в зависимости от степени физической подготовки, она построена таким образом, чтобы держать пульс в пределах сжигания жира. Начинается комплекс упражнений с разминки, во время которой разогреваются и подготавливаются к работе мышцы. Далее следуют группы упражнений, направленных на проработку различных групп мышц. В комплексе прорабатываются руки при помощи резких ударов, отжиманий, махов, а также ноги, талия, пресс и ягодицы. Каждое упражнение в комплексе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс длится 50 секунд , после чего сразу следует другое. Такой интенсивный темп держится на протяжении всей тренировки, однако сама Джиллиан советует делать паузы при необходимости, поскольку в работе главное качество, а не количество.
Не переживай
Если есть одна женщина, которая не боится получить реальную информацию о потере веса, это Джиллиан Майклс. В этом нет никаких сомнений: женщина получает результаты.
Подсчитайте свои калории, но не навсегда
В то время как для каждого человека разные, Майклс призывает людей получить приложение, чтобы выполнить эту работу за вас, и как только вы получите это, вы можете осознавать калории в своей пище без этой технологии. В конце концов, вы можете разглядеть вещи. Две недели работы, и вы это узнаете навсегда.Прочитайте этикетки и сделайте качество еды, питательную пищу, приоритет номер один
Несмотря на то, что калории являются важным фактором потери веса, это тоже касается качества. Забудьте о специальных диетах, например: «Я палео!» «Я веган!» Суть в том, что речь идет о качестве вашей пищи. Избавьтесь от химических веществ, - говорит она. Прочитайте этикетку. Вы должны быть активными в своем собственном здоровье всеми возможными способами. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вы, вероятно, не должны есть.
Пожалуй, программа не в последнюю очередь столь популярна в связи с личностью самой Джиллиан. Она производит приятное впечатление позитивного и легкого в общении человека. Во время тренировки она часто шутит, активно подбадривает и старается развлекать и отвлекать от мыслей о невыполнимости упражнений. Нередко Джиллиан сетует на сложность того или иного упражнения, что делает ее близкой и вполне обычной в противовес тренерам, которые даже не потеют во время фитнеса. Все эти качества делают тренировку «Сбрось лишний вес…» от Джиллиан Майклс не только эффективной, но и нескучной . Фигура самой Джиллиан является прекрасным стимулом к добросовестному выполнению ее заданий.
Когда дело доходит до еды для потери веса, она клянется, что это более просто, чем вы думаете: «Если вы не переедаете, и вы удаляете химикаты так часто, как можете, это все, что вам нужно, чтобы беспокоиться о том, когда это произойдет к вашей еде». Правильное питание - это лишь часть уравнения, когда дело доходит до потери веса. В этом и состоит фитнес. Правило номер один для упражнений должно быть последовательным. Постарайтесь идти по крайней мере четыре раза в неделю и пытайтесь пройти по крайней мере четыре полчаса, - говорит она. «Консистенция имеет решающее значение».
Как правильно похудеть: Джиллиан Майклс делится секретами
Чтобы вес уходил гарантированно, Джиллиан рекомендует включить в рацион ряд обязательных продуктов:
- Хлебцы и каши из цельного зерна. Это питательные и сытные продукты, в состав которых входят преимущественно сложные углеводы, способные надолго утолить голод и снизить уровень холестерина;
- Капуста и брокколи содержат минимум калорий при высоком содержании витаминов и микроэлементов;
- Красная фасоль содержит большое количество клетчатки, которая эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует выработку тестостерона, участвующего в росте мышц;
- Клубника и малина связывают свободные радикалы, ускоряют метаболизм жиров и крахмала в кишечнике.
Подходя комплексно к решению проблемы лишнего веса, следует полностью изменить привычки питания и увеличить подвижность. Похудеть с Джиллиан Майклс, придерживаясь ее советов в питании и повторяя упражнения, которые она демонстрирует на экране, можно значительно быстрее , выполняя все ее рекомендации.
