Желание похудеть без диет и физических нагрузок - это мечта любого человека, страдающего лишним весом. Многие, попробовав различные диеты и изнурительные занятия в спортзале, принимают пилюли для похудения. Только некоторые препараты весьма сомнительного действия могут стать причиной различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
Правильное решение - это прием питательных низкокалорийных коктейлей, которыми можно заменить один или несколько приемов пищи. Такие коктейли отлично утоляют голод. Мы расскажем, как приготовить коктейль для похудения в домашних условиях, чтобы он был и полезным, и питательным, а главное, не прибавил калорий в рацион питания.
Перед тем как пить коктейли, необходимо усвоить несколько основных моментов:
- Если по рецепту в коктейль нужно добавить воду, то желательно использовать ледяную.
- Не рекомендуется готовить коктейли на несколько приемов. Коктейль следует пить только свежеприготовленным.
- Использовать для приготовления нежирные кисломолочные продукты и молоко.
- Обязательно добавлять в коктейль специи (корицу, имбирь, перец, кардамон), указанные в рецепте.
- Принимать коктейли можно не только вместо основных приемов пищи, они идеально подходят для перекусов.
Рецепты вкусных и полезных напитков
При желании можно увеличивать или уменьшать количество предложенных ингредиентов, в зависимости от вкусовых предпочтений. А в дальнейшем можно самостоятельно придумать рецепты коктейлей из самых любимых низкокалорийных продуктов - овощей или фруктов.
«Зеленый» коктейль для похудения, готовится из таких компонентов:
- четверть лимона;
- один спелый киви;
- восемь-десять стебельков петрушки;
- десять листиков мяты;
- чайная ложечка меда;
- 200 мл ледяной воды.
Киви предварительно необходимо очистить от кожуры и порезать на кусочки. Лимон от кожуры не очищать, а просто порезать на небольшие кусочки. Все ингредиенты смешать в блендере.
Для приготовления яблочного коктейля с сельдереем необходимо:
- большое зеленое яблоко;
- стебель сельдерея;
- 200 мл ледяной воды.
Ингредиенты соединить и смешать в блендере. В готовый коктейль добавить измельченные кубики льда.
Кефирный напиток очень простой и эффективный, для его приготовления понадобятся:
- 200–250 мл кефира;
- чайная ложечка корицы;
- полчайной ложечки сухого имбиря;
- перец красный на кончике ножа.
Ингредиенты соединить и смешать в блендере. Принимать рекомендуется на ночь, так как красный перец активирует метаболические процессы .
Коктейль из овсяных хлопьев отлично подойдет на завтрак. Для этого надо взять:
- 200 мл кефира;
- небольшой зеленый огурчик;
- пару ложек овсяных хлопьев «Геркулес» (овсянка быстрого приготовления не подходит для приготовления коктейлей);
- мяту, петрушку, укроп – пять-семь стеблей.
Огурчик и яблочко натереть на терке, добавить кефир и листочки зелени. Смешать все ингредиенты в блендере.
Острый коктейль с соусом «Табаско» – вкусный, острый и питательный напиток с легкостью «сжигает» жиры. Для его приготовления понадобятся следующие продукты:
- большой помидор;
- небольшой салатный перец;
- один-два стебля сельдерея;
- зелень по вкусу (петрушка, укроп);
- щепотка соли, желательно морской;
- полчайной ложечки соуса.
Компоненты соединить и смешать их в однородную массу при помощи блендера.
Для приготовления коктейля из петрушки необходимо взять:
- небольшой пучок петрушки;
- лимон.
Петрушку нарезать, а лимон очистить от кожуры. Смешать ингредиенты с помощью блендера. Перелить в стакан и разбавить ледяной водой (100 мл). В готовый напиток добавить измельченные кубики льда. Такой напиток рекомендуется пить натощак, за 30–40 минут до завтрака.
Витаминный напиток для похудения способен не только насытить организм на целый день, но и богатить его витаминами и минералами. Готовиться он из таких компонентов:
- 100 мл лимонного сока;
- по 250 мл сока гранатового и виноградного сока;
- полчайной ложечки свежего натертого имбиря;
- корица на кончике ножа.
Соединить и тщательно смешать ингредиенты в блендере, в готовую смесь добавить несколько кубиков льда.
Для приготовления творожного коктейля потребуются:
- нежирный творог около 100–150 г;
- пучок зелени (петрушка, укроп, кинза).
Творог смешать с измельченной зеленью и добавить 200 мл нежирного молока. Для получения однородного напитка приготовленную смесь взбить в блендере. Такой коктейль вполне может заменить ужин.
Имбирно-овощной коктейль готовится из следующих ингредиентов:
- небольшой зеленый огурчик;
- горсть горошка свежего или замороженного;
- брокколи или цветная капуста (три соцветия);
- половинка чайной ложечки свежего натертого имбиря (можно заменить и сухим);
- 200 мл нежирного кефира или натурального (несладкого йогурта).
Компоненты соединить и перемешать в блендере.
Оранжево-овощной коктейль готовится только из овощей исключительно оранжевого цвета. Для этого понадобится:
- красный салатный перец;
- тыква (100 г);
- небольшая морковь;
- кефир или несладкий йогурт (200 мл);
- две-три штуки кураги;
- горсть орехов.
Овощи измельчить: нарезать перец и тыкву, натереть на терке морковь. Соединить ингредиенты и смешать их в блендере.
Вкусные напитки для похудения - это только первый шаг к стройности и здоровью. Для того чтобы не только достичь результата, но укрепить его, необходимы небольшие физические нагрузки и сбалансированное питание.
Видео
Еще несколько рецептов коктейлей для похудения на основе банана:
В статье обсуждаем коктейль для похудения. Рассказываем о пользе жиросжигающих коктейлей, как их приготовить самостоятельно в домашних условиях. Вы узнаете, как правильно пить напиток, чтобы быстро снизить вес.
Практически каждой из нас хочется сбросить к лету набранные за долгую зиму килограммы, и я — не исключение. Свой выбор я остановила на жиросжигающих коктейлях, о которых была много наслышана.
Коктейли для похудения — это белково-углеводные смеси из натуральных компонентов, которые помогают снизить вес и привести в норму обменные процессы в организме.
Помимо жиросжигающего эффекта, польза натуральных коктейлей заключается в следующем:
- наполняют организм энергией;
- снижают аппетит;
- быстро и надолго насыщают организм;
- являются источником натуральных витаминов и микроэлементов;
- регулируют работу желудочно-кишечного тракта.
Рецепты коктейлей в домашних условиях
Коктейль для похудения можно приготовить дома самостоятельно. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, я готовила и употребляла белковые коктейли, различные коктейли на кефире, коктейли с имбирем и с горьким шоколадом.
Протеиновый (белковый)
Для того чтобы приготовить протеиновый коктейль не обязательно покупать протеиновый порошок. Для его приготовления вполне подойдут доступные молочные продукты, которые богаты белком.
Ингредиенты:
- Молоко с низким содержанием жира (не более 1,5%) — 200 мл.
- Творог 0% жирности — 50 г.
- Яичный белок сырой — 1 шт.
Как приготовить: Тщательно вымойте яйцо перед извлечением сырого белка, чтобы исключить риск заражения сальмонеллезом. Поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте. Для повышения вкусовых качеств белкового коктейля при смешивании ингредиентов можно добавить столовую ложку замороженных ягод (черника, клубника) или половину банана.
Как использовать: Замените один из приемов пищи белковым коктейлем. Желательно пить коктейль перед физическими спортивными нагрузками. Такой коктейль хорошо подходит для увеличения мышечной массы во время фитнес-тренировок.
Из кефира
Коктейли из кефира хороши для разгрузочных дней.
Помимо того, что они достаточно питательны, бактерии, содержащиеся в кефире активизируют метаболизм и улучшают пищеварение.
Рецепт коктейля из кефира с отрубями
Ингредиенты:
- Кефир 0% жирности — 200 мл.
- Измельченные отруби — 1 ст. л.
Как приготовить: Смешайте кефир с отрубями. Дайте кефирному коктейлю настояться в течение 10-15 минут, чтобы отруби немного набухли. Отруби можно заменить льняной мукой.
Как использовать: 1 раз в день вместо вечернего приема пищи.
Рецепт коктейля из кефира с корицей
Ингредиенты:
- Кефир 0% жирности — 200 мл.
- Корица молотая — 2 г (¼ чайной ложки).
Как приготовить: Хорошо перемешайте корицу и кефир.
Как использовать: Корица хорошо снижает аппетит, поэтому пейте коктейль два раза в день за 1-1,5 часа до приема пищи. Чаще пить такой коктейль нельзя, т.к. в день для похудения можно употреблять не более 4 г корицы.
Рецепт коктейля из кефира с ягодами
Ингредиенты:
- Кефир 0% жирности — 100 мл.
- Минеральная вода — 100 мл.
- Любые свежие или замороженные ягоды — 50 г.
Как приготовить: Смешайте все ингредиенты в блендере или разомните ягоды вилкой и смешайте их с кефиром и минералкой.
Как использовать: Такой коктейль можно употреблять до трех раз за день между приемами пищи или заменять один из приемов пищи им полностью.
С имбирем
Имбирь содержит массу полезных микроэлементов и витаминов, а также хорошо тонизирует организм. Однако помните, что коктейли с имбирем нельзя употреблять при заболеваниях желудка или кишечника, печени и при кожных заболеваниях.
А из статьи вы узнаете более подробно о действии продукта на процесс снижения веса.
Рецепт имбирной воды “Sassy water”
Ингредиенты:
- Минеральная или питьевая вода без газа — 2 литра.
- Корень имбиря — 100 г.
- Огурец — 2 шт.
- Лимон — 1 шт.
- Мята свежая — 7-10 листочков.
Как приготовить: Вымойте и очистите от кожуры имбирь и огурец. Порежьте их на небольшие кусочки. Измельчите в блендере или мелко нарежьте листья мяты. Добавьте все ингредиенты в минеральную воду и выдавите в нее сок из целого лимона. Настаивайте напиток в течение ночи.
Как использовать: Употребите все количество напитка в течение следующего дня. Пейте его между приемами пищи или за 30 минут до еды.
А из статьи вы узнаете о других способах снижения веса на основе этого продукта.
Рецепт имбирно-овощного коктейля
Ингредиенты:
- Имбирь молотый — 1 ч.л.
- Горошек зеленый (свежий или замороженный) — 100 г.
- Огурец свежий — 1 шт.
- Брокколи (свежие или замороженные соцветия) — 100 г.
- Обезжиренный йогурт — 100-150 г.
Как приготовить: Если берете замороженные овощи, перед приготовлением напитка разморозьте их. Нарежьте овощи на мелкие кусочки. Смешайте ингредиенты в блендере.
Как использовать: Имбирно-овощным коктейлем замените вечерний прием пищи.
Шоколадный
Шоколадный коктейль стал для меня хорошим заменителем десертов. Для его приготовления используйте только горький шоколад, т.к. он снижает резистентность организма к инсулину, которая является одной из причин набора лишнего веса.
Ингредиенты:
- Обезжиренное молоко — 250 мл.
- Горький шоколад (не менее 85%) — 30 г.
- Какао порошок — 20 г.
Как приготовить: Натрите шоколад на мелкой терке. Смешайте какао и молоко. Добавьте к напитку тертый шоколад. В жаркую погоду в коктейль можно добавить измельченный в блендере лед.
Как использовать: Употребляйте коктейль не чаще 2-х раз в день и только через час после приема пищи.
Все перечисленные жиросжигающие коктейли были испробованы мной поочередно на протяжении шести месяцев. Они хорошо насыщают организм в течение дня, помогают активизировать работу желудочно-кишечного тракта и полноценно заменяют вечерний прием пищи, однако я не заметила видимого эффекта похудения.
При отсутствии физических нагрузок такие коктейли не помогли мне быстро снизить вес до желаемых результатов.
Коктейль Фито Слим баланс
Данный продукт для себя я открыла не так давно. В первую очередь меня заинтересовал обещанный эффект активного снижения веса — порядка 10-15 килограмм за месяц без физических усилий и изнуряющих диет и голодовок.
Фито Слим баланс я стала употреблять ежедневно вместо вечернего приема пищи.
Практически сразу я убедилась, что он намного эффективнее сжигает жир, в отличие от домашних коктейлей для похудения.
Мой вес снизился на 4,5 килограмма за первые 2 недели.
Коктейль позиционируется как биологически активная добавка для сжигания жира и имеет натуральный и полезный состав:
- Сывороточный протеин — это смесь белков, имеющих глобулярную структуру и получаемых из молочной сыворотки после приготовления творога. Такие белки являются источником полезных для организма аминокислот. На данный момент среди профессиональных спортсменов и диетологов сывороточный протеин считается одним из лучших для сжигания лишнего жира и набора мышечной массы.
- Мальтодекстрин — моносахарид (глюкоза, фруктоза, галактоза), являющийся хорошим источником энергии для организма, а также улучшает вкус жиросжигающего коктейля.
- Декстроза — также моносахарид, который незаменим во внутриклеточном энергетическом обмене мышечной ткани и в работе сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, декстроза обладает отличным детокс эффектом.
- Комплекс витаминов и минералов , которые необходимы для нормального функционирования организма и поддержания активного образа жизни.
При производстве продукта не используются консерванты и генномодифицированные организмы, что имеет для меня, как приверженца здорового образа жизни и безопасного снижения веса, большое значение.
Фито Слим баланс, к сожалению, нельзя приобрести в аптеках, однако его можно заказать с официального сайта. Стоимость коктейля с учетом сезонной скидки — 990 рублей.
Я считаю, что для такого эффективного продукта это более чем адекватная цена, т.к. на просторах интернета можно встретить множество жиросжигающих БАДов с сомнительной эффективностью и по более высоким ценам.
Как пить коктейли для похудения
Для того чтобы активно похудеть за короткий промежуток времени, необходимо минимум два раза в неделю устраивать разгрузочные дни только на одних коктейлях. Однако такой курс не рекомендуется при наличии хронических заболеваний различных систем органов, в том числе при диабете любого типа.
Для более комфортного и планомерного снижения веса употребляйте жиросжигающие коктейли ежедневно, заменяя ими один из приемов пищи — завтрак или ужин. В обеденное время также придерживайтесь здоровой диеты — нежирная рыба или куриная грудка на пару, свежие овощи и фрукты, диетические супы и т.д. Помимо этого, выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости.
Если ваша задача состоит не только в избавлении от лишнего веса, но и в наборе мышечной массы, рекомендую совместить употребление белковых коктейлей с занятиями в спортзале.
Что запомнить
- Коктейли для похудения помогают не только снизить вес, но и улучшить работу пищеварительной системы.
- Жиросжигающий эффект от коктейлей намного выше при активном образе жизни.
- При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта диеты с использованием жиросжигающих коктейлей возможны только после консультации лечащего врача.
Чего только не изобрели наши современники для решения одной из главных проблем преимущественно прекрасного пола – избавление от лишних килограммов. Коктейли, по сравнению со всеми остальными, обладают неоспоримым преимуществом – они не просто полезные, а еще и вкусные.
Если дать определение термину «коктейли для похудения» — это будут специальные смеси, содержащие в себе комплекс витаминов, минералов и ароматизаторов. Вместо сахара добавляется заменитель или фруктоза, что влияет на калорийность этих напитков.
Польза жиросжигающих коктейлей для тела
Главное преимущество жиросжигающих коктейлей в том, что они имеют минимальную калорийность, хотя содержат примерно столько же полезных веществ, сколько и кусок мяса. Однако в отличие от него не способствуют получению лишнего жира, который впоследствии может отложиться в самых ненужных местах.
Обычно стандартная порция коктейля — содержит не больше 200 ккал, но, несмотря на это, в домашних условиях — да и не только — может заменить полноценную трапезу, например, полдник или ужин, а также стать прекрасным дополнением к завтраку или обеду.
Существенным плюсом является и тот факт, что жиросжигающие коктейли позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе в любое время года, поэтому с ними можно забыть об авитаминозе и плохом самочувствии.
Имбирный коктейль для похудения
Имбирный коктейль является одним из самых распространенных благодаря сочетанию элементов, входящих в его состав. Это помогает ускорить метаболизм, что способствует наилучшему сжиганию жиров и, следовательно, снижению веса.
Рецепт приготовления
довольно прост: 1 стакан кефира минимальной жирности, половина чайной ложки молотой корицы и столько же имбиря, красный перец на кончике ножа. Все ингредиенты перемешать в блендере и украсить клубникой по желанию. С рецептом можно экспериментировать, сократив порцию красного перца, но исключать его не рекомендуется, поскольку это может снизить эффективность коктейля в целом. Если чередовать его с кефиром, то этих двух напитков вполне хватит для разгрузочного дня.
Коктейль для похудения из кефира
Рецептов коктейлей для похудения из кефира великое множество, поэтому каждый может подобрать для себя подходящий в домашних условиях вариант. Секрет кефира прост – он улучшает пищеварение и способствует правильному обмену веществ, поэтому кефирные коктейли так популярны.
Рецепт №1
½ стакана кефира, ¼ стакана минеральной воды без газа, ломтик огурца, веточка укропа. Все компоненты перемешать в блендере до однородной массы.
Рецепт №2
Стакан кефира, половинка банана или персика, корица на кончике ножа. Перемешать в блендере.
Рецепт №3
Стакан кефира, горсть лесных или садовых ягод, несколько капель лимонного сока. Перемешать в блендере.
Для приготовления таких кефирных коктейлей оптимальным вариантом будет 1%-ный свежий кефир.
Домашние коктейли (рецепты)
Хотя многие специалисты и советуют употреблять покупные коктейли, всё-таки лучше всего их готовить дома, где ты сам уверен в качестве продукта. К тому же рецептов очень много, на любой вкус, причем каждый может придумать свой собственный из тех компонентов, которые ему больше всего по душе. Немало важно, что домашние напитки всегда свежие, поэтому они, кроме своей основной функции, заряжают энергией и позитивом на весь день, особенно если пить их на завтрак. Предлагаем вашему вниманию несколько популярных и вкусных, а главное, проверенных рецептов.
- Коктейль «Солнечный». Болгарский перец, хурма или долька тыквы, морковь, йогурт. Все компоненты перемешать в блендере и дополнить горстью орехов. В сочетании с клетчаткой и полезными микроэлементами этот веселый оранжевый коктейль способствует еще и хорошему настроению.
- Коктейль «Зеленый». Огурец, 100 грамм зеленого горошка (лучше свежего), брокколи, имбирь. Все перемешать в блендере и добавить немного кефира или йогурта, если напиток получится сильно густой. Коктейль способствует улучшению обмена веществ.
- Коктейль «Творожный». 100 грамм нежирного творога, пучок зелени (петрушка, укроп, сельдерей). Перемешать в блендере и разбавить молоком. Данный коктейль эффективно выводит из организма все шлаки и токсины.
- Коктейль с овсянкой . Стакан кефира, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 0,5 чайной ложки корицы. Все перемешать в блендере и украсить ягодами. Коктейль улучшает усвоение сахара в организме.
Вкусный и полезный зеленый коктейль
Существует еще один вид коктейлей – это смузи. Отличаются они тем, что в их приготовлении участвуют фрукты или овощи и различные соки. Сегодня смузи завоевали почетное место среди жиросжигающих коктейлей и стали любимыми для большого количества людей. Вот несколько рецептов приготовления этого полезного напитка:
- Смузи с авокадо и малиной. 3 столовых ложки овсянки, 300 грамм малины и столько же авокадо, стакан зеленого чая. Перемешать в блендере до однородной массы.
- Смузи с морковью и томатами. По одной штуки моркови и помидора, щепотка имбиря, кефир по вкусу. Перемешать в блендере и добавить красный перец на кончике ножа.
- Смузи с киви и арбузом. 1 киви, мякоть арбуза, долька лимона. Все ингредиенты перемешать в блендере и добавить кубик льда.
- Смузи с бананом и клубникой. 3 столовых ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 банан, 200 грамм клубники, мед по вкусу. Перемешать в блендере до однородной массы.
Смузи не создают тяжести в животе, при этом полноценно питая и насыщая организм всеми полезными микроэлементами и витаминами. Этот ценный напиток стал настоящей находкой для любителей здорового образа жизни.
Единственное, что нужно учесть, если употреблять смузи исключительно для похудения – не добавлять жиросодержащие элементы , например, сливки или мороженое.
Подойдут только обезжиренный кефир или йогурт.
Как и когда правильно пить данные коктейли
Инструкция правильного употребления целиком и полностью зависит от цели. Если вы решили худеть не спеша, то диетологи советуют употреблять коктейль примерно за полчаса до еды, а также использовать вместо перекуса.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы в довольно короткий срок, то целесообразно будет употреблять данный напиток и на завтрак, и на ужин, а также устраивать разгрузочные дни только на коктейлях по домашнему рецепту.
Конечно, стоит учесть и то, что коктейли будут намного активнее выполнять свою функцию похудения, если начать заниматься спортом.
Если вы будете целыми днями валяться на диване с пультом телевизора и уплетать за обе щеки печенье, то никакие чудодейственные напитки вам не помогут. Жировые отложения исчезают только при нехватке калорий, следовательно, если вы будете много и активно кушать, но мало двигаться, то никакого результата не добьетесь.
Еще один совет непосредственно по приготовлению: взбивайте коктейль в блендере не менее пяти минут, поскольку в этом случае он вдвое увеличится в объеме и станет более сытным.
Результаты и отзывы людей о коктейлях
Если выполнять все вышесказанные условия, то коктейли помогут сбросить за месяц от четырех до шести килограмм. Возможно, цифра эта и не столь внушительна, зато человеку, решившему похудеть, не нужно сидеть на специальных диетах и сильно ограничивать себя в чем-то.
Питаться можно как обычно – три раза в день или даже больше, если учесть перекусы, иногда позволять себе маленькие слабости в качестве мучного или сладкого и вести привычный образ жизни, ну, разве что только немного подружиться со спортом. И все! Согласитесь, что не так уж много.
Татьяна: «…Я начала пить коктейли полгода назад, но буквально сразу на них подсела, потому что они не только полезные, а еще и вкусные. Сейчас эти напитки полюбила вся моя семья, и у нас каждое утро обязательно начинается с них. Мы все предпочитаем коктейли из свежих ягод, ведь именно они самые вкусные, а если добавить молока, то и очень питательные…».
Елена: «…Раньше я не верила, что можно утолить чувство голода обычным коктейлем, ведь в нем содержится минимум калорий. Однако вскоре сама убедилась в том, что ошибалась, и сейчас каждое утро у меня начинается с обязательной церемонии – приготовления этого вкусного и полезного напитка…».
Галина: «…Имбирный коктейль с корицей – просто чудо какое-то! До сих пор не верю, что он помог мне за месяц сбросить пять килограмм. Кажется, ничего сверхъестественного я не делала: ела, как всегда, не ограничивала особо себя ни в чем, а результат налицо. Посоветовала этот рецепт подруге, которая начала пить коктейль всего неделю назад, а уже минус два килограмма…».
Наталья: «…Перепробовала несколько видов коктейлей для похудения, но решила все-таки остановиться тех, что приготовлены в домашних условиях, это и выгоднее, и вкуснее, да и рецепт можно свой придумать. Сначала пила их просто для удовольствия, но сейчас записалась в фитнес-клуб, чтобы заняться фигурой. Так вот, мои коктейли стали прекрасным дополнением к тренировкам. После них мне кажется, что тонус организма просто зашкаливает, и я могу горы свернуть. Действительно, эти чудесные коктейли прибавляют и сил, и энергии, и хорошее настроение.
Девчонки, всем советую попробовать. Не пожалеете!».
Если у вас дома имеется блендер, вы просто обязаны научиться готовить коктейли для похудения, ведь они насыщены всеми полезными микроэлементами, необходимыми для организма, а благодаря низкой калорийности помогают бороться с лишними килограммами. Таким образом, приносят двойную пользу.
Внимание, только СЕГОДНЯ!Для каждого человека, вставшего на путь здорового образа жизни, большое значение имеет полноценное питание. О том, какими должны быть завтраки, обеды и ужины в плане питательных веществ и калорий, знают многие. Но что делать тому, кто желает сбросить определенное количество килограмм, а ему ни «правильная» еда, ни физические нагрузки не помогают? Есть ли способ похудеть, не прибегая к крайним мерам?
Отличной альтернативой всевозможным изнуряющим диетам и сомнительным фармацевтическим средствам, способствующим сжиганию жира, являются коктейли для похудения . Их несложно приготовить в домашних условиях, к тому же их действие не вызывает никаких сомнений.
Как действуют коктейли для похудения
Коктейли, благодаря богатому содержанию питательных веществ при минимальном количестве калорий, обеспечивают чувство сытости на длительное время (около 2-3-х часов) . Этот же эффект обеспечивается и тем, что желудок не может быстро переваривать блюда взбитой консистенции.
Как правильно пить?
Коктейли для похудения в зависимости от их калорийности, желаемого результата и времени суток следует употреблять так:
- вместо обеда или ужина;
- в виде перекуса между приемами пищи;
- за полчаса до еды.
Виды коктейлей для похудения
Жиросжигающие коктейли бывают разные. Одни напитки способствуют уменьшению аппетита, другие ускоряют обмен веществ, третьи (протеиновые) – незаменимы для лиц, подвергающим себя большим физическим нагрузкам. Представляем 10 рецептов наиболее популярных коктейлей для похудения, среди которых каждый может выбрать для себя несколько наиболее подходящих в зависимости от особенностей организма и образа жизни.
Наиболее вкусные и эффективные рецепты жиросжигающих коктейлей
Коктейль «Летний»:
- киви – 2 плода;
- мякоть арбуза – 200 г;
- лед – 3 кубика.
Очищенные и нарезанные кубиками киви и арбуз перемешиваются в блендере до однородной массы, после чего в нее добавляются кубики льда. В жару такой коктейль и жажду утоляет, и обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, благодаря чему можно продолжительное время обходиться без основных приемов пищи.
Коктейль «Зеленый»:
- вода – 100г;
- киви – 1 плод;
- лимон – две дольки;
- петрушка – 5 веточек;
- мята – 10 веточек.
Помытые и очищенные от кожуры и стеблей компоненты режутся ножом, помещаются в емкость и заливаются водой, после чего измельчаются блендером. При желании в напиток можно добавить 1 ч.л. меда. Этот коктейль рекомендован тем, кто привык кушать на ночь: мята успокаивает, и человек крепко спит, а не ворочается полночи от чувства голода.
Коктейль «Стоп, аппетит!»:
- персик – 1 плод;
- киви – 1 плод;
- холодный зеленый чай – 100 мл.
Помытые и очищенные фрукты взбиваются в блендере до кашеобразного состояния, после чего в емкость добавляется зеленый чай, и все еще раз тщательно перемешивается. Уже по названию можно судить, что этот напиток очень эффективен для подавления чувства голода. Он рекомендован в первую очередь тем, кто только начал заниматься своим питанием и фигурой, так как помогает быстрее «перестроить» пищевые привычки.
Коктейль «Горький экзотик»:
- грейпфрут – половина плода;
- ананас – 4 кольца;
- мед – 1 ч. л.;
- лед – 3 кубика.
Все составляющие очищаются, нарезаются и взбиваются в блендере. Если вкус полученного пюре покажется чрезмерно насыщенным, можно добавить 100 мл воды и еще раз взбить, после чего добавить лед. Данный коктейль можно пить не только натощак, но и после еды.
Коктейль «Кефирный»:
- кефир – 250 мл;
- хлопья овсяные – 1 ст. л.;
- огурец – 1 шт.;
- зелень на свой вкус (укроп, мята, петрушка и т.д.).
Огурец очищается и натирается на терке, после чего все компоненты помещаются в блендер и взбиваются. Этот напиток можно приготовить в различных вариациях, к примеру, вместо овсяных – гречневые или ржаные хлопья, вместо огурца – помидор или салатный перец. Нами представлен классический рецепт кефирного коктейля, на основе которого можно изобретать другие в зависимости от вкусовых предпочтений и возможных противопоказаний. Но следует помнить, что наибольший эффект в борьбе с жировыми отложениями все же даст применение овсяных хлопьев и огурца.
Коктейль «Томатно-морковный»:
- томаты – 150 г;
- морковь – 150 г;
- перец черный молотый – 1 щепотка.
Овощи промываются и очищаются. Томаты нарезаются кубиками, морковь натирается на мелкой терке. Все это приправляется перцем и взбивается в блендере.
Коктейль «Белковый»:
- сухое молоко – 50 г;
- кефир – 200 г;
- ягоды – 1 ст. л.;
- мед – 1 ч. л.
Все составляющие взбиваются в блендере до однородной консистенции. Полученный коктейль помещается ненадолго в холодильник. Белковый коктейль рекомендован к употреблению тем, кто регулярно тренируется.
Коктейль «Зеленый витаминно-белковый»:
- зеленый горошек – 50 г;
- огурец свежий – половинка;
- брокколи (соцветия) – 2 шт.;
- имбирь молотый – 0,5 ч. л.;
- петрушка – 2-3 веточки.
Огурец очищается и измельчается на терке, брокколи режется ножом, листья петрушки отделяются от стебля. Все ингредиенты помещаются в емкость и перемешиваются с помощью блендера до состояния пюре. В представленном виде витаминно-белковый коктейль употребляется за полчаса до еды. А если в его рецептуру добавить 100 г нежирного кефира или несладкого йогурта, то этим коктейлем можно заменить обед или ужин.
Коктейль «Десертный»:
- банан – половинка;
- творог обезжиренный – 50 г;
- сок апельсиновый – 100 мл;
- какао или горький шоколад – 20-30 г;
- варенье – 1 ч. л.
Все компоненты измельчаются и смешиваются в блендере. Этот коктейль можно изредка употреблять сладкоежкам, которые решили похудеть. Ведь во всем отказать себе невозможно, а десертный коктейль станет хорошей альтернативой мороженому, пирожному, сладкому пирожку или шоколадному батончику. И вкусно, и полезно, и минимум калорий!
Коктейль «Овощной острый»:
- помидор – 1 шт.;
- салатный перец – половинка;
- корень сельдерея – 1 шт. (небольшой);
- зелень (любая) – 2 веточки;
- острый соус – 0,5 ч.л.;
- соль морская – щепотка;
- лед – 2-3 кубика.
Овощи и зелень измельчаются (корень сельдерея – на терке), взбиваются блендером, в конце добавляются соль и соус, еще раз все перемешивается, после чего в емкость опускается лед. Такой вариант коктейля – отличный заменитель первых блюд, особенно летом. Поэтому его можно пить не стаканчик, а даже 2-3 – до насыщения.
Видео-рецепт
Какие коктейли пробовали Вы? Как результаты? Делитесь в комментариях!
Если таблетки для похудения мало у кого вызывают доверие, то здоровое питание, наоборот, с каждым годом находит все новых сподвижников. Действительно, похудение не должно быть чем-то особенным, немного скорректировав свой рацион, вы можете достичь хороших результатов. Конечно, при этом не нужно ждать, пока стрелка весов отклонится далеко за 100 кг. Современная диетология предлагает использовать коктейли для похудения. Отзывы подтверждают, что это очень эффективное средство, которое не наносит вреда вашему здоровью и при этом помогает вернуть былые формы значительно быстрее, чем при классическом варианте диеты.
Когда нужно похудеть
Кто-то скажет: "Да зачем вообще изобретать велосипед? Достаточно меньше есть, и вес стремительно начнет уменьшаться". Так считают приверженцы классической схемы, при которой условием снижения веса является создание некоторого Однако в этом есть один серьезный недочет. При резком урезании рациона человек становится вялым, он плохо себя чувствует, а вот жировые отложения при этом практически не уменьшаются. Гораздо чаще незначительное снижение веса происходит за счет очищения кишечника или выведения лишней жидкости. Удивительно, но это так, ведь при недостаточном питании организм переходит в режим энергосбережения и начинает крайне экономно расходовать самое драгоценное - жир. Порой выработка гормонов, отвечающих за расщепление жиров, сокращается на 50%. Откуда же организм черпает энергию? Правильно, он начинает расходовать мышечную ткань. Такой способ снижения веса не устраивает никого, поэтому диетологи сегодня настоятельно рекомендуют коктейли для похудения. Отзывы подтверждают, что они дают возможность обмануть организм, избавляя от чувства голода за счет высокого содержания белка, но при этом содержат минимальное количество калорий.
Что дают такие коктейли
Мы можем сделать вывод, что, для того чтобы худеть, мало перестать есть. Это обычно ведет к нервному истощению и быстрому срыву, а также отчаянию. Нет, необходимо создать лишь небольшой энергетический дефицит, не более 300-500 ккал. Если ваш организм в сутки тратит порядка 1700 ккал (это средний расход организма для поддержания всех биохимических процессов), то, снижая его до 1400 ккал, вы начинаете достаточно быстро сбрасывать вес. А достигается это за счет замены калорийных продуктов более легкими и полезными. В частности, очень хорошо выручают коктейли для похудения. Отзывы диетологов подтверждают, что с их помощью вы полностью избавляетесь от голода, обеспечиваете организм необходимым количеством белка, а также витаминов и минералов, которые стимулируют обмен веществ. Причем эти самые коктейли можно приобретать в магазинах спортивного питания и в аптеках, а можно приготовить и самостоятельно.
Разновидности напитков для коррекции фигуры
Какими бывают коктейли для похудения? Отзывы можно разделить на две большие группы. Одни утверждают, что лучше всего справляются со своими обязанностями витаминные коктейли, другие ратуют за белковые. Они отличаются между собой по пищевой ценности. Витаминные коктейли готовят на основе минеральной воды с добавлением обезжиренного кефира или соков, а также пюре из фруктов и овощей, кореньев и трав. Очень часто такую композицию дополняют специи, которые помогают активизировать обменные процессы.
Белковые коктейли - еще одна большая группа продуктов спортивного питания. Раньше протеиновые смеси употребляли только для набора мышечной массы при интенсивных тренировках. Сегодня огромное количество девушек применяют диетологов и спортивных тренеров очень воодушевляют. Все они подтверждают, что прием протеиновых добавок между завтраком, обедом и ужином помогает держать аппетит в узде, снижать общую калорийность рациона и при этом очень эффективно сбрасывать вес.
Состав белковых коктейлей
В составе белковых коктейлей обязательно есть белковый или сывороточный изолят. Бывают напитки и на основе соевого белка. Для удобства можно купить готовый белковый коктейль для похудения. Отзывы, однако, говорят о том, что намного дешевле купить белковый изолят, то есть порошок для самостоятельного приготовления напитков. Одной упаковки вам хватит надолго. Однако мы еще вернемся к самостоятельному приготовлению напитков, а пока давайте обсудим те новинки, которые сегодня есть на полках аптек.
Система похудения «Энерджи диет»
Это торговая марка продуктов сбалансированного питания, которая впервые появилась на рынке в 2003 году. В настоящее время это большая линейка продуктов, которая широко используется в рационе спортсменов, а также во время разнообразных диет. Основой системы питания служит замена одного или нескольких приемов пищи на коктейль для похудения «Энерджи диет». Отзывы диетологов говорят о том, что такая система позволяет эффективно худеть, но при этом оставаясь активными и бодрыми. Полезные продукты нормализуют обмен веществ, улучшают здоровье, самочувствие и трудоспособность.
Что же такого содержит коктейль для похудения «Энерджи диет»? Отзывы подсказывают, что это в первую очередь низкокалорийный источник белка, а также витаминов и минералов. В то же время количество углеводов и жиров сведено практически к минимуму. Коктейль сильно снижает аппетит, поэтому вас будет меньше тянуть на сладкое и выпечку. Таким образом, вы легко скорректируете остальной рацион, отдавая предпочтение цельным злакам, мясу, рыбе и кисломолочным продуктам.
Три программы «Энерджи диет»
Вы можете использовать только коктейли, с помощью которых скорректируете калорийность своего рациона. В этом случае коктейли употребляются между основными приемами пищи. Однако производители разработали целую систему питания, которая может заменить все остальные продукты на время похудения. Это 6 сладких коктейлей и 5 супов, омлет и десерт крем-брюле, два вида пюре и хлеб с двумя видами пасты.
Программа "старт" предполагает, кроме линейки специализированных продуктов, использовать только 400 г овощей в день. Если лишний вес не превышает 10 кг, то эта программа не должна длиться более 3 дней.
Программа "закрепление" предполагает прием обычной пищи 1-2 раза в день, и 1-2 раза в день разбавляйте рацион коктейлями. Из обычной пищи желательно употреблять овощи и источники белка (творог, курицу, печень, сыр и рыбу). Эта программа длится до тех пор, пока вы не решили, что достигли нормального веса.
Теперь переходим к программе "контроль". Каждый потерянный килограмм с самого начала диеты равен месяцу этой программы. В рацион вводятся полезные углеводы и по 300 г фруктов в день. Ужин заменяют одним из продуктов «Энерджи диет».
Отзывы потребителей
Если ориентироваться на мнение конечного покупателя, то данное средство можно назвать сбалансированным и эффективным. Даже переходя полностью на питание продуктами из данной линейки, все отмечают прекрасное самочувствие, бодрость и легкость, а также полное отсутствие чувства голода. Ошеломляющая результативность этого курса также служит поводом для множества восторженных отзывов. Отдельным плюсом можно назвать отменные вкусовые качества. Однако цена на продукты достаточно высока, что является существенным минусом.
«Доктор Слим»
Мы продолжаем прогулку по аптечным прилавкам в поисках чудесных коктейлей, которые помогут вам восстановить былые формы. И следующий на очереди - «Доктор Слим», коктейль для похудения. Отзывы говорят о том, что это очень эффективное средство, причем оно доступно всем желающим. Разрабатывал его известный диетолог, поклонник Причем сразу возьмите на заметку: это не основное питание, а замена одного или нескольких приемов пищи. Если рассмотреть питательную ценность этих коктейлей, то получается, что одна порция содержит всего 50 ккал. При этом соотношение белков и углеводов почти одинаковое, в одной порции их содержится по 6 г. А вот жиров в составе практически нет, именно поэтому постепенно набирает популярность «Доктор Слим», коктейль для похудения. Отзывы подчеркивают, что это прекрасный вариант для занятых людей. Не нужно думать, что приготовить для перекуса, - разбавляем, взбиваем в шейкере и пьем. Из минусов можно отметить ограниченную линейку вкусов - сливки, банан и клубника.
Fito Slim Balance
Еще один замечательный продукт для снижения веса. Мы хотим немного подробнее рассказать вам про коктейль для похудения «Фито-слим баланс». Отзывы говорят о том, что это идеальный вариант для тех, кто хочет иметь стройную фигуру, но не имеет времени для того, чтобы ходить в спортивный зал или соблюдать условия строгой диеты. В состав сухой смеси входит витамины и минералы, казеинат кальция, фруктоза, декстроза и мальтодекстрин. Коктейль снижает чувство голода за счет натуральных компонентов, насыщает организм белком и витаминами, улучшает самочувствие и помогает худеть. При этом, чтобы приготовить напиток, нужна всего одна минута - достаточно смешать 2 ложки порошка с соком и взболтать.
Chocolate Slim
Если до этого мы говорили про обычные протеиновые коктейли, которые помогают оптимизировать рацион и за счет этого снижают вес, то сейчас пришло время обсудить «тяжелую артиллерию». Это коктейль для похудения «Шоколад слим». Отзывы о нем неоднозначны, кто-то сообщает о потрясающем результате, другие говорят, что это обычное какао, да еще и не с самым приятным вкусом. В состав этого разрекламированного коктейля входят практически все новинки в области снижения веса. Это зерна зеленого кофе и ягоды ассаи, натуральное какао и ягоды годжи, семена чиа и экстракт гриба линчжи. То есть это не совсем коктейль для похудения. «Шоколад Слим» отзывы собирает по большей части среди тех, кто не хочет тратить время на составление сбалансированного меню, считать калории и заниматься спортом. Целевая аудитория - это те, кто хочет похудеть не прилагая усилий и ищет волшебную таблетку. В этом случае результат едва ли будет ощутим.
Какой эффект обещают производители
В первую очередь реклама обещает нам быстрый эффект. Причем чтобы его ощутить, достаточно с утра выпить шоколадный коктейль для похудения. Отзывы говорят о том, что лучше всего это работает, если вы не находитесь целый день дома, в двух шагах от холодильника. Пока вы заняты, чувство голода действительно притупляется, а вот в обратном случае все равно приходится бороться с привычкой что-нибудь постоянно таскать с кухни. Так что придется приложить некоторые усилия для того, чтобы жир действительно начал таять, как обещают производители. Однако к концу первой недели действительно начинает чувствоваться эффект, который дает коктейль для похудения «Слим». Отзывы говорят, что по прошествии семи дней аппетит начинает снижаться, появляется много энергии. При этом совершенно не хочется сладкого, появляется хорошее настроение. Так что теперь похудение становится возможным, однако появляется вопрос о том, насколько безопасны такие изменения для нашего организма.
