Начинать утро с ароматной чашечки кофе и линейки свежих новостей – привычка, присущая всем истинным кофеманам. Но можно ли его пить тем, кто яро борется за красивое стройное тело? Тут однозначного ответа вы не получите: одни считают, что кофе усиливает обмен веществ и способствует сжиганию жировых отложений, другие твердят, что после него усиливается аппетит. Кому верить?
Кофе при похудении: вред или польза – тема нашего сегодняшнего обзора на портал «Худеем без проблем».
Сильные и слабые стороны кофе при похудении
Чтобы понять, как влияет бодрящий напиток на организм человека при похудении, необходимо рассмотреть ситуацию со всех сторон. На результаты анализа могут повлиять следующие факторы: калорийность в чистом виде и с различными добавками, количество выпитых чашек в день, состояние здоровья худеющего, наличие физических нагрузок и диеты.
Калорийность кофе интересует многих следящих за своей фигурой. При том, что рецептов этого напитка столько, сколько душе угодно. Однако, единственный вариант, употребление которого не вызывает опасений за фигуру – это натуральный черный кофе. Его калорийность составляет всего 2 ккал на 100 мл готового напитка.
Добавьте в чашку 1 ч. л. сахара с горкой и калорийность повысится на 24 ккал. С 1 ст. л. сливок кофе станет калорийнее еще на 52 единицы. Так, при объеме в 450 мл латте содержит 220 ккал, мокка – 330, капуччино с молоком – 135, фрапуччино со сливками – 430.
Сладкоежкам и любителям воздушной пенки, желающим похудеть, стоит всерьез задуматься о том, чтобы перейти на напиток без каких-либо добавок.
А теперь поговорим о том, чем полезен кофейный напиток при похудении:
- Кофеин, содержащийся в составе напитка, является психоактивным веществом, улучшающим умственную деятельность. Он также увеличивает метаболизм организма на 3-11%.
- Черный кофе без добавок способен повысить выносливость и работоспособность тела на 10-12% при занятиях спортом или тяжелых физических нагрузках. Любители фитнеса предпочитают выпивать чашечку бодрящего напитка за час перед тренировкой, что вполне оправдано: под воздействием растет уровень адреналина в крови и высвобождаются жирные кислоты, создавая условия для активного физического труда и похудения.
- 1 порция кофе (100 г) содержит 0,5 жира, по 0,2 г – белков и углеводов, витамины группы В, витамин РР, калий, кальций, фосфор, магний и марганец. В растворимом кофе вы таких составляющих не найдете.
- Напиток является источником антиоксидантов, противостоящих вредному воздействию свободных радикалов и накоплению токсинов в тканях организма.
- Серотонин помогает бороться с сонливостью, депрессивным состоянием и повышает настроение, что особенно важно во время ограничивающей диеты.
Большинство людей предпочитает начинать утро с чашки крепкого кофе, чтобы быстрее проснуться и привести мысли в порядок. Врачи же рекомендуют не пить напиток натощак. В этом случае он очень вреден, и вот почему:
- Жидкость, попав в желудок, стимулирует выработку соляной кислоты, но если после этого не последовало поступления пищи, возникает кислотный рефлюкс или изжога.
- Напиток, содержащий кофеин и кислоты, иссушает слизистую желудка и кишечника и может спровоцировать обострение язвенных болезней и гастрита.
- Обладающий слабительным эффектом, в большом количестве он может стать причиной раздражения и воспаления в ЖКТ.
- Серьезный вред здоровью могут нанести кофейные зерна, подвергшиеся термической обработке при очень высоких температурах. Они способны накапливать акриламиды – опасные канцерогены.
- Чрезмерное употребление напитка может стать причиной увеличения частоты пульса. Нагрузка на сердце увеличивается из-за высвобождения гормонов стресса – кортизола и адреналина.
Кроме всего прочего, кофе вреден для людей с патологиями почек, сердечно-сосудистой системы, с болезнями желудка и ЖКТ, а также для гипертоников. Не стоит употреблять его на ночь, в противном случае вы просто не сможете уснуть.
Очень важно учитывать, какой именно вы пьете кофе при похудении, ведь вред или польза от его употребления зависят в первую очередь от натуральности продукта. Черный кофе без сахара и сливок, приготовленный в домашних условиях из свежих перемолотых зерен, несомненно, полезен для стремящихся похудеть. Но многие желающие быстро достигнуть нужного размера без диет и спорта, приобретают так называемые одноименные БАДы – «а-ля капучино для похудения». На рынке такие продукты давно, но их польза для похудения еще не доказана. Все они работают в одном направлении – оказывают мощное слабительное, мочегонное и желчегонное действие. В итоге человека покидают каловые массы и жидкость, но не жировые отложения на боках и бедрах.
Полезен ли кофе «сидящим» на диете?
Диетологи не просят кофеманов полностью вычеркивать любимый напиток из своего рациона, но ограничения вводят:
- Во–первых, с целью похудеть злоупотреблять им не нужно.
- Во-вторых, пить нужно натуральный, а не растворимый, кофе без сахара, молока, сливок и всего того, что может повысить его калорийность.
- В- третьих, попивая черный кофе без сахара перед экраном телевизора, скинуть лишние кило вам не удастся, и не надо изумленных откликов, мол, чуть ли не литрами его пью, а вес стоит на месте. А куда ему уйти, если нет физической активности?
Сайт сайт предупреждает: ни один из компонентов кофе не относится к , поэтому самостоятельно он не поможет вам похудеть и приобрести стройное тело. И тут возможны варианты: либо сесть на , либо подружиться с физическими упражнениями. Кстати, полезно сочетать напиток с такими компонентами, как имбирь, лимон, корица, гвоздика или молотый перец. Калорий они не прибавят, а вот обмен веществ усилить могут.
Действительно полезна чашечка кофе перед тренировкой: она станет дополнительным источником энергии, поможет повысить выносливость и показатели физической производительности.
Но после тренировки этот же напиток вызывает сильную жажду, поэтому лучше его заменить обычной водой.
Во время диеты кофе помогает избавиться от усталости, сонливости и апатии. Рекомендуемый промежуток времени для употребления кофе – это первая половина дня. Чтобы не навредить своему здоровью, но при этом не чувствовать упадка сил, лучше сократить количество порций до 1-2 в день.
Варианты кофейных диет
Мы рассмотрим принципы двух диет, основанных на употреблении черного кофе.
- Вариант №1. Согласно этой шестидневной диете кофе необходимо употреблять во время каждого приема пищи. Исключаются такие продукты, как картофель, белый рис, животные жиры, жирные сорта мяса, белый хлеб, выпечка и сахар. Разрешена гречневая и овсяная каши, овощные салаты с растительным маслом и лимонным соком в качестве заправки, молочные и кисломолочные продукты, тушеные или приготовленные на пару овощи и нежирное мясо, черный хлеб и блюда из коричневого риса. Кроме кофе рекомендуется пить чистую воду в объеме не менее 1 литра в день.
- Вариант №2. Жесткая трехдневная диета, основу которой составляют только два ингредиента – горький шоколад и кофе. Дважды подумайте, прежде чем решитесь похудеть таким изнуряющим способом. В эти дни можно употреблять до 6 чашек бодрящего напитка и 150 гр горького шоколада. Если чувство голода сильно угнетает, то можно в течение дня позволить себе выпить один стакан кефира либо съесть один овощ или фрукт. Кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому пейте много воды.
Первый вариант поможет скорректировать вес без вреда для здоровья, но вторая диета, довольно распространенная на просторах интернета, может нанести ощутимый урон вашему первоначальному состоянию. Длится она всего три дня, но в этот период организм лишен других необходимых источников питания, а слизистая желудка и кишечника непрерывно подвергаются раздражению.
Зеленый кофе и его особенности
В последнее время особенно ценится , который готовится из необжаренных зерен. Он не подвергается термической обработке, поэтому в его составе присутствует хлорогеновая кислота, которая совместно с кофеином способствует сжиганию жиров. При обжарке эта кислота разрушается, поэтому от зеленого кофе для похудения больше пользы, чем от черного. его нужно как обычно: в турке или кофеварке. Правда, не все кофеманы оценят такую альтернативу любимому напитку, ведь для зеленого кофе нехарактерен специфический жженый аромат.
Польза от кофейного напитка в самом общем смысле этого слова достигается путем поддержания энергии на более высоком уровне. Это помогает нам работать и тренироваться усерднее, а значит, положительно влияет на процесс сжигания жиров. Но самостоятельно напиток, даже натуральный, без диет и физической активности для похудения особой ценности не несет.
Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Эта статья расскажет вам о том, как кофе влияет на похудение и как можно скорректировать фигуру и подарить ей плавные женственные очертания, используя этот чудесный напиток в домашних условиях.
Целлюлит эстетическая проблема, обусловленная структурными изменениями в подкожно-жировом слое, затронувшая практически каждую женщину на планете Земля.
Сегодня косметические компании выпускают огромное количество антицеллюлитных средств, разработанных по инновационным технологиям. Однако все они подвергаются негативному вмешательству химических веществ, действие которых может негативно отразится на здоровье вашей кожи.
Избавиться от целлюлита, используя только натуральные ингредиенты – возможно! На помощь к нам придет кофе – мощнейшее оружие в борьбе с апельсиновой коркой и лишним весом.
Вы можете провести кофейную антицеллюлитную программу, не выходя из дома, используя народные рецепты с натуральными компонентами. Они не менее эффективны и более доступны и безопасны.
Кофе для похудения и против целлюлита
Кофе – уникальный продукт, с чудесным ароматом. Кофейные зерна прекрасно подходят для изготовления антицеллюлитных средств, используемых для наружного применения.
Однако чрезмерное употребление кофе в качестве напитка, не поможет вам справиться с апельсиновой коркой, а наоборот поспособствует застою жировых клеток и образованию целлюлитных отложений.
Пейте натуральный кофе не больше 2 раз в день, без добавления сахара – этого количества достаточно, чтобы не навредить организму и ускорить обмен веществ — для сжигания дополнительных калорий.
Кофе для похудения - вред и польза
Перед проведением программы борьбы с лишним весом с использованием кофе, вам необходимо ознакомиться с рядом противопоказаний:
- Беременность и период грудного вскармливания;
- Аллергическая реакция на кофе;
- Наличие на теле открытых ран и ссадин;
- Болезни сердечно — сосудистой системы;
- Стадия обострения мочекаменной болезни;
- Гинекологические заболевания;
- Повышенное артериальное давление;
- Заболевания щитовидной железы;
- Онкология;
- Артериальная гипертензия;
- Дерматологические заболевания;
- Хроническая бессонница;
- Вирусные заболевания, сопровождающиеся высоким повышением температуры тела.
Перед применением кофейных антицеллюлитных средств, обязательно сделайте тест на аллергическую реакцию. Приготовьте понравившееся вам средство, используя 1/10 часть всех ингредиентов, затем нанесите его на более чувствительный участок тела (например, внутренняя часть локтевого сгиба), через 30 минут смойте водой.
Подождите 24 часа. Если аллергическая реакция не проявилась, можете смело использовать приготовленную смесь.
Свойства кофе для похудения и от целлюлита
Зерна кофейного дерева включают в свой состав сложные органические вещества, среди которых: клетчатка, кофеин, хлорогеновая кислота, тригонеллин, кофейное масло, минеральные соли, белок и многие другие.
Благодаря этому составу, полезные свойства кофе, оказывающие положительное воздействие на кожу, не имеют границ, он:
- способствует выведению шлаков и токсинов;
- избавляет от избытка жидкости в организме;
- делает кожу упругой и эластичной, благодаря тонизирующему эффекту;
- расщепляет подкожно-жировые клетки, благодаря дренажному воздействию;
- ускоряет обмен веществ и метаболические процессы, что способствует дополнительному расходованию энергии для похудения;
- очищает эпидермис от ороговевших частиц, кожа становится нежной и обновленной;
- сглаживает растяжки.
А теперь представьте какой эффект могут оказать кофейные антицеллюлитные процедуры. Чтобы это понять, давайте рассмотрим различные формы выпуска кофе, и какими индивидуальными особенностями обладает каждый вид.
Как и какой кофе использовать
Черный кофе в различных формах выпуска является одним из самых действенных средств в борьбе с лишним весом и апельсиновой корочкой.
Методы использования кофе для похудения разнообразны.
- Во-первых, его можно использовать в качестве основного ингредиента для приготовления косметических средств, используемых для проведения антицеллюлитных процедур, в домашних условиях.
- Во-вторых, экстракт черного кофе используется для производства таких антицеллюлитных средств, как: мыло, кремы, скрабы, маски, лосьоны, гели для душа и других. Их можно купить в любом магазине или аптеке и многие можно применять ежедневно.
- В-третьих, черный кофе можно употреблять в виде ароматного напитка, который ускорит метаболизм и снизит чувство голода, но не больше 2 чашек в день.
Давайте более детально разберем: какие формы кофе существуют, какая из разновидностей наиболее эффективна для похудения и в борьбе с целлюлитными отложениями, а главное что больше всего подойдет вашему типу кожи.
Можно ли пить вареный кофе при похудении
Вареный кофе – это чудодейственный ароматный напиток, который поможет вам бороться с целлюлитом изнутри, путем ускорения обменных процессов в организме. Он обладает мочегонным действием и снижает чувство голода.
Регулярное употребление данного напитка поможет вам похудеть и поддерживать правильный вес, особенно это утверждение верно в случае употребления . Обратите внимание, пить кофе следует без сахара!
Вареный кофе станет прекрасным дополнением к другим антицеллюлитным процедурам с кофе, так как он активизирует метаболические процессы внутри организма, что тормозит образование избыточных жировых отложений и холестериновых бляшек. А употребление кофе с такими ингредиентами, как корица или имбирь, увеличат антицеллюлитный эффект в разы.
Рассмотрим пару простых рецептов вареного кофе, которые помогут справиться с жировыми отложениями.
Кофе с корицей для похудения и от целлюлита
- 1 ч. л. корицы,
- 0,5 ч. л. апельсиновой цедры,
- 1 ч. л. натертого корня имбиря,
- 1 ст. л. молотого кофе,
- 400 мл воды.
Положить все ингредиенты в турку и залить водой, варить как обычный кофе. Аналогично можно варить и кофе с перцем для похудения.
Кофе с имбирем для похудения и от целлюлита
- 10 г очищенного корня имбиря, натертого на мелкой терке,
- 3 ч. л. молотого кофе,
- 350 мл воды,
- 3 гвоздики.
Положить все ингредиенты в турку и залить водой, варить как обычный кофе.
Растворимый кофе от целлюлита
Наиболее действенным средством от целлюлита является зерновой кофе, однако если его нет, можно обойтись и растворимым. Конечно, он не подарит такого эффекта, но с несильно выраженным целлюлитом, вполне может справиться.
В растворимом кофе, тоже содержится кофеин, способный пробудить метаболический процесс, активность которого способствует расщеплению подкожно-жировых клеток.
Рассмотрим один из рецептов маски с растворимым кофе для похудения.
Горчица и кофе от целлюлита
Горчица — ароматное и очень жгучее вещество, поэтому существует множество. Вот один из них:
- 2 чайные ложки растворимого кофе,
- 200 мл кипяченой воды,
- горчичный порошок
Заварите кофе, дайте раствору остыть. Затем всыпьте в него горчичный порошок, до сметанообразной консистенции. Если у вас чувствительная кожа, то вместо горчицы используйте глину или ржаную муку. Для сухой кожи можно добавить 1 ч. л. растительного масла.
Нанесите полученную смесь на проблемные места на 15 минут – для горчицы, и на 30 минут для глины или муки. Смойте смесь прохладной водой и воспользуйтесь лосьоном для тела.
Данная маска подтянет и разгладит дряблую кожу. Пользоваться ей можно не чаще 1 раза в 3 дня.
Кофейная гуща от целлюлита и лишнего веса
Кофейная гуща прекрасная альтернатива молотому кофе. Биологически активные вещества, входящие в её состав, оказывают мощное дренажное и тонизирующее воздействие, благодаря которому тело становится подтянутым, а кожа упругой и эластичной.
Помимо того, что кофейная гуща борется с целлюлитом, она еще и очень полезна для организма, так как обогащает кожу витаминами и минералами, что придает ей здоровое сияние.
Кофейную гущу можно использовать для обертываний для похудения, компрессов и массажа, а так же для приготовления масок и скрабов в домашних условиях (рецепты представлены ниже). Срок хранения готовой кофейной гущи не более 5 суток в стеклянной посуде с плотно закрытой крышкой.
Молотый кофе от целлюлита
Молотый кофе больше всего подходит для антицеллюлитных процедур. С ним получаются самые лучшие скрабы для тела. Гранулированные частицы глубоко проникают в кожу, что позволяет очистить поры от излишнего жира и загрязнений.
Частицы молотого кофе оказывают раздражающее действие на подкожные слои эпидермиса на клеточном уровне, благодаря чему жировые клетки растворяются, а контуры тела выравниваются.
К выбору данного продукта следует подходить осознано. Выбирайте только проверенных производителей. Если вы не разбираетесь в кофе, воспользуйтесь помощью друзей или почитайте отзывы в интернете. Обратите внимание на срок годности, так как просроченный продукт вам не только не поможет, но и может навредить.
Вот посмотрите, отличный видео-рецепт кофейного пилинга от Osia
Зеленый кофе для похудения и от целлюлита
Зеленый кофе, так же как и черный, обладает активным жиросжигающим действием. Содержащаяся в нем, хлорогеновая кислота, способствует дополнительному расходованию энергии, что позволяет организму сжигать лишние калории.
Молотый зеленый кофе (не обжаренный), включает в себя максимальное количество полезных веществ, так как не проходил термическую обработку. Он прекрасно подойдет для приготовления массажных смесей, масок для обертывания и отшелушивающих скрабов.
Благодаря употреблению зеленого кофе и использованию его для антицеллюлитных процедур, вы избавитесь от апельсиновой корки и лишних килограмм.
Кофе после кофемашины от целлюлита
Кофе, спитый из кофемашины, по своим полезным свойствам ничуть не уступает кофейной гуще. Он оказывает более мягкое антицеллюлитное воздействие, и поэтому очень подходит для чувствительной или комбинированной кожи, склонной к раздражению.
Такой кофе больше подойдет для масок или обертываний. Эффект будет заметен не сразу, потребуется немного больше времени, однако процедуры с ним являются более безопасными и совсем не раздражают кожу.
Жмых кофе от целлюлита
Кофейный жмых это остатки кофейных зерен, перемолотых и приготовленных в кофемашине.
Конечно, достаточное количество вы соберете не сразу, но если вы частенько балуете себя ароматным кофе, почему бы и нет. Жмых отлично подойдет для антицеллюлитных обертываний.
Он мягко раскроет поры и выведет лишнюю жидкость из организма, способствуя похудению и разглаживанию апельсиновой корки.
Если у вас присутствует незначительная дряблость на животе и слабо выраженный целлюлит на ягодицах, то и жмыха вам потребуется не много.
- Соберите необходимое количество кофейного жмыха (собирать его следует в стеклянную баночку с крышкой и ставить в холодильник).
- Залейте его теплой водой, добавьте пару капель любого эфирного масла.
- Теперь нанесите жмых на проблемные участки тела и обмотайтесь полиэтиленовой пленкой на 40-50 минут, затем примите душ и обработайте кожу увлажняющим кремом.
Кофе в зернах от целлюлита
Кофейные зерна обладают уникальным составом, который позволяет кофе занимать лидирующие позиции, среди продуктов, используемых в косметологии, для борьбы с целлюлитом и растяжками. Они содержат:
- полифенолы – это антиоксиданты, помогающие разгладить целлюлит и растяжки на теле, благодаря стабилизирующему действию;
- каратиноиды – питают кожу и выравнивают её цвет;
- хлорогеновая кислота – оказывает жиросжигающее действие и защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды;
- кофеин – оказывает дренажное воздействие на подкожно-жировые отложения и способствует выведению токсинов и шлаков.
Кофейные зерна можно самостоятельно перемалывать в кофемолке и использовать для приготовления свежих скрабов и масок.
Программа процедур с кофе для похудения избавит вас от настойчивого целлюлита, скорректирует фигуру, подарит телу упругость, а кожу сделает нежной и бархатистой.
Однако если вы хотите не столкнуться с этой проблемой снова, старайтесь вести правильный образ жизни: откажитесь от пагубных привычек, ведите активный образ жизни, частично исключите, из рациона питания вредные продукты и пейте больше жидкости. Следуйте нашим рекомендациям, и целлюлит вас больше не побеспокоит никогда!
Всегда ваша, Анна 😉
Подобно многим другим, вы, возможно, хотите быстро сбросить несколько килограммов. Некоторые рекомендуют пить кофе, однако роль кофе и кофеина в похудении остается предметом жарких споров. Кофеин способен помочь вам немного похудеть и даже предотвратить набор веса, однако он не позволяет сбросить значительный вес или поддерживать оптимальный вес в течение продолжительного времени. Тем не менее, разумное потребление кофе и его сочетание со здоровой диетой и занятиями спортом позволят вам похудеть.
Шаги
Часть 1
Пейте кофе разумно- Старайтесь не превышать суточную норму. Например, если вы привыкли выпивать 4 чашки кофе в день, можно выпить одну чашку во время завтрака, вторую за обедом, третью в послеобеденное время и четвертую за ужином. Попробуйте различные варианты и определите, что вам подходит.
-
Попробуйте пить смесь обычного и безкофеинового кофе. Если вам требуется большее количество кофе на протяжении дня, попробуйте перейти на смесь кофеиносодержащего и безкофеинового кофе. В этом случае вы сможете пить кофе до восьми раз в день и более эффективно сбросить вес.
- Обращайте внимание на этикетки, чтобы убедиться, что кофе действительно содержит половинную дозу кофеина. На этикетке должно быть указано количество кофеина в одной чашке. Вы сможете пить больше кофе на протяжении дня, не превышая при этом суточную норму потребления кофеина.
- Заваривайте собственный кофе с пониженным содержанием кофеина: для этого смешивайте обычный и безкофеиновый кофе в пропорции 1:1. Еще один способ заключается в том, чтобы наливать полчашки обычного кофе и разводить его таким же количеством кипятка.
- Если вы используете кофеварку Keurig, просто оставьте стаканчик в кофеварке и заварите кофе еще раз в него же.
Часть 2
Извлекайте из кофе пользу для здоровья-
Используйте кофе для уменьшения аппетита. Одним из положительных качеств кофе является то, что он подавляет аппетит. Если вы чувствуете сильное желание поесть, попробуйте выпить чашечку кофе. Это поможет вам дождаться планового приема пищи или снизить аппетит во время еды.
Дополняйте кофе водой. Хотя кофе и обладает мочегонным действием, обычно он не приводит к обезвоживанию. Тем не менее, запивайте кофе водой, чтобы подавить чувство голода и избежать искушения перекусить. Кроме того, это поможет вам не пить слишком много кофе и не нарушить тем самым нормальный сон.
Пейте немного кофе перед тренировками. Кофе способен стимулировать термогенез, то есть повышать количество тепла и энергии, которые выделяются организмом при переваривании пищи. Кофе может повышать количество сжигаемых калорий. Если вы будете пить кофе перед тем, как заняться спортом, это поможет вашему организму сжечь больше калорий и жира.
- Для лучшего результата выпивайте перед тренировками около 200 миллиграммов кофеина. Это эквивалентно средней чашке американо или маленькой чашке черного кофе.
Часть 3
Избегайте калорийных кофейных напитков-
Обращайте внимание на этикетки. Некоторые кофейные напитки имеют превосходный вкус, но при этом содержат необязательные лишние калории, жиры и сахар, что способствует набору веса. Кроме того, все что вы добавляете в кофе, например сливки и сахар, также повышает количество калорий. Читайте этикетки и не покупайте такие кофейные напитки, которые могут помешать вам сбросить лишний вес.
- Помните, что при похудении необходимо учитывать каждую калорию, даже в виде жидкости.
-
Откажитесь от сливок и сахара. В чашке чистого кофе содержится лишь две калории. Однако сливки и сахар значительно повышают количество калорий. Если вы не можете пить чистый черный кофе, добавляйте в него обезжиренное молоко и заменители сахара.
Избегайте различных кофейных напитков. Во многих кафе и кофейных автоматах продаются специальные напитки на основе кофе, которые отличаются привлекательным вкусом и ароматом. Однако подобные напитки часто напоминают сладкие десерты и содержат большое количество калорий и добавленного жира. Если вы стараетесь сбросить вес, отдавайте предпочтение простому кофе и лишь изредка балуйте себя другими кофейными напитками.
- Прежде чем покупать кофейный напиток, ознакомьтесь с его составом. Если состав не указан, попросите продавца или официанта перечислить продукты, которые используются при приготовлении данного напитка.
-
Поищите способы снизить количество потребляемых калорий. Помните, что иногда можно дать себе поблажку и выпить тот или иной кофейный напиток, однако если вы хотите регулярно баловать себя подобными напитками и при этом избежать лишних калорий, подумайте о том, чем можно заменить некоторые ингредиенты.
Часть 4
Сбалансируйте рацион питания-
Составьте план питания . Правильный план поможет вам воздержаться от нездоровых привычек питания. С помощью плана питания вы сможете контролировать количество потребляемых калорий и следить, чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества.
- Запланируйте на каждый день три основных приема пищи и два легких перекуса. Постарайтесь разнообразить продукты питания. Например, позавтракайте стаканом йогурта со свежими ягодами, тостом из цельных зерен и чашечкой кофе с обезжиренным молоком. На обед съешьте салат из различных овощей, зажаренную на гриле курицу и немного хумуса. Поужинайте в кругу семьи рыбой с небольшим салатом и сваренной на пару цветной капустой. Если вам захочется десерта, съешьте немного свежих фруктов или фруктовое мороженое без сахара.
- Если вы знаете, что будете ужинать вне дома, учтите это в своем плане. Изучите меню намеченного ресторана с помощью интернета или позвоните заранее и узнайте, какие здоровые блюда там предлагают. Выберите в меню пару здоровых вариантов и включите их в свой план питания. Воздерживайтесь от различных закусок, хлебобулочных изделий, блюд с обильным соусом и жареной пищи. Заказывайте вместо десерта эспрессо, если вам не нужно скоро ложиться спать.
Регулярно питайтесь и ешьте богатые питательными веществами продукты. При похудении диета играет первостепенную роль. Трехразовое сбалансированное и здоровое питание поможет вам сбросить вес и сжечь лишний жир. В свежих продуктах содержится много витаминов, микроэлементов и сложных углеводов, а также умеренное количество жира, что способствует хорошему самочувствию и помогает сбросить вес.
Скажите нет нездоровой пище. Подобная пища может иметь превосходный вкус, однако она является худшим врагом для тех, кто соблюдает диету. Часто нездоровая пища перегружена избыточными калориями и жиром, что мешает сбросить вес.
Изменяйте свою диету постепенно. Здоровое питание не достигается за пару недель, этим необходимо заниматься всю жизнь. Таким образом вы сможете похудеть и поддерживать оптимальный вес. Возможно, вы захотите кардинальным образом изменить свой рацион питания, однако следует делать это постепенно, чтобы впоследствии не вернуться к нездоровым привычкам.
Употребляйте кофе в умеренных количествах. В небольших дозах кофе приносит пользу. Он временно подавляет аппетит и способен стимулировать сжигание калорий. Однако чрезмерное потребление кофе может повышать стресс и вызывать бессонницу, что способствует перееданию. Чтобы сбросить вес, достаточно ежедневно выпивать 1–2 чашки кофеиносодержащего кофе. Как правило, не следует употреблять более 400 миллиграммов кофеина в день. Это эквивалентно четырем чашкам фильтр-кофе, 10 банкам кока-колы или двум банкам “энергетических” напитков.
Не пейте много кофе за один раз. Если вы хотите получить от кофе максимальную пользу в плане похудения, постарайтесь пить его в небольших количествах на протяжении дня. Таким образом вы не только взбодритесь на работе или перед занятиями спортом, но и сможете подавить аппетит.
Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! «Кофе способствует похудению», «сжигает жир» — подобные утверждения можно слышать всё чаще. Некоторые уверены, что он эффективен при приёме внутрь, другие уповают на кофейные обертывания. Кроме того, кофе – самый популярный компонент антицеллюлитных кремов, на их упаковке его громко называют «жиросжигающим».
Но так ли это на самом деле? Помогает ли кофе похудеть? И как его правильно пить, чтобы добиться нужного эффекта?
Давайте выясним.
Как кофе выпускает жиры на волю
Кофеин действительно влияет на липолиз (расщепление жировой ткани) положительно. В этом отношении кофеин способен частично подменить собой гормон адреналин. Адреналин вызывает липолиз – сжимая жировые клетки, он выводит жиры в кровь.
Примерно через час после того, как человек выпил кофе, у него в крови увеличивается концентрация жирных кислот.
Кстати, эта особенность касается не только кофе, но и многих видов чая (зелёный, чёрный, чай улун) – словом, всех кофеиносодержащих напитков. Сюда же можно отнести и наделавший так много шума зелёный кофе. Поверьте, он ничуть не лучше способствует разрушению жировой ткани и выходу жиров в кровь, чем привычный чёрный вариант напитка.
Однако думать, что кофеин сам по себе , неверно. Он ТОЛЬКО выводит жиры в кровеносное русло.
Жиры уходят или…
Если человек после чашечки кофе даёт себе физическую нагрузку (встаёт на беговую дорожку, идёт в бассейн или начинает делать домашнюю уборку в скоростном темпе), то у него на самом деле усилится расход жира. Жиры не вернутся в жировую ткань, а будут потрачены как энергия.
Более того, после употребления кофе возрастает выносливость – согласно исследованиям в среднем в 1,5 раза. Т.е. вы можете в 1,5 раза дольше бегать, плавать или прибирать собственную квартиру 🙂 А это опять же увеличенный расход ненавистных жиров. Замечательно, не правда ли?
Но что произойдёт, если выпив чашку кофе, человек отдыхает? В крови у него циркулируют жирные кислоты, через некоторое время приходит аппетит, он ест, и эти жирные кислоты вместе с вновь поступившей пищей начинают распределяться по организму обратно . И это снова приводит к росту жировой ткани.
Кофе придаст вам сил на уборку и поможет сжечь жиры, пока вы наводите чистоту.
Сколько кофе нужно пить, чтобы снизить вес
Для наступления эффекта липолиза, описанного выше, нужно выпить 3-5 миллиграммов чистого кофеина на каждый килограмм веса тела.
Если говорить о кофе, то для человека со средним весом это будет 1-2 чашки крепкого кофе (1 чашка кофе – 50 килограмм веса). Чашка — это около 100-120 миллилитров напитка.
Некоторые виды чая содержат больше кофеина, чем кофе. Например, чая улун достаточно 70 миллилитров для 50-килограммого человека.
Разумеется, никакого сахара. После напитков с сахаром ваше тело будет заниматься нейтрализацией глюкозы, а не тратой энергии. Сахар мешает похудеть — хоть с кофе, хоть без него. С молоком примерно та же история, т.к. оно тоже содержит углеводы.
Вы не поверите, но однажды меня спросили даже насчёт сочетания кофе с шоколадом — мол, поможет ли сбросить вес? Конечно, поможет! Если после разгрузите полвагона)))))
Сахар, молоко, а уж тем более шоколад — это лишнее. Только кофе без добавок способен помочь вам в борьбе с жирами.
Важные выводы
Так что кофе помогает сбросить вес, но только при условии сопутствующих физических нагрузок.
И это обязательно должны быть нагрузки невысокой интенсивности (т.е. во время них пульс не должен подниматься выше 120 ударов в минуту) – например, медленный бег или быстрая ходьба.
Если упоминаемая нами уборка — то следует поторопиться, словно гости почти на пороге 🙂 Думаю, вы вряд ли будете мерить пульс во время мытья пола, поэтому можно применять такой удобный показатель — ваше дыхание должно быть учащённым, но настолько, что вы способны при этом говорить, не задыхаясь.
Если темп будет меньше, то до жиров дело может не дойти. А при более интенсивных нагрузках организм переходит преимущественно на окисление углеводов, а жиры в этом процессе практически не участвуют.
Так помогает ли любимый напиток избавиться от лишних килограммов? Однозначного ответа здесь нет. Как видите, всё зависит от того, как вы будете расходовать «освобождённые из плена» жиры. Кстати, если судить по отзывам, то худеют с кофе именно активные люди. Те же, кто пьют его на уютном диване, жалуются на полное отсутствие эффекта.
Физическая нагрузка плюс кофе – вот удачный тандем, который приведёт вас к снижению веса или поможет . Используйте это на благо фигуре! Как всегда, желаю вам лёгкого и комфортного похудения!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?
Можно ли пить кофе при похудении? Этот вопрос интересует многих. Ведь пить бодрящий напиток на рассвете - привычка не только женщин, мечтающих скинуть лишние килограммы. Диетологи в этом вопросе не имеют единого мнения.
Очень трудно без любимого напитка начать утро. Кофе употребляют многие люди. Причем даже те, кто не идет на работу. Этот напиток бодрит и проясняет взор. Но есть одно «но» - он вызывает привыкание, как алкоголь или сигареты.
Кофе и похудение
Проблема похудения не является новой. Вокруг нее всегда ажиотаж. Стереотипы общества просто заставляют девушек и женщин подгонять свои неидеальные фигуры под каноны красоты. и ухоженной - это хорошо и приветствуется, но главное не переборщить. хотят больше с целью поправить свое здоровье. Поэтому сбалансированная диета, спорт - основные помощники. А вот поможет ли в процессе похудения кофе, рассмотрим далее.
Некоторые считают данный напиток помощником в борьбе с лишними килограммами. Но помните, что это не панацея. К выбору напитка надо отнестись разумно. Например, кофе без сахара лучше выпить. Ведь сахар - это источник ненужных калорий, которые лишь навредят фигуре.
Зеленый
Но самый оптимальный эффект можно получить, отдав свое предпочтение зеленому. Почему именно ему? Потому что это единственный кофе во время похудения, который вы можете себе позволить без побочных эффектов. Но это вовсе не значит, что обжаренный не приносит пользы или даже вредит. Аромат напитка несет в себе некую магию.
Организм, воспринимая запах, работает в усиленном режиме, бодрит, а это неплохое средство потерять лишние килокалории. Просто увлекаться жареными зернами особо не стоит. Все должно быть в меру. Найти зеленый кофе не является ныне проблемой.
Отыскать желаемое можно в различных торговых центрах. Зеленый кофе является сырым полуфабрикатом, который позволит эффективно терять лишние калории. Так же, как и обжаренный, кофе из зеленых зерен обладает диуретическим и лаксативным эффектом. Поэтому добавление такого напитка в рацион питания не повредит. Он - универсальный напиток экспресс- и детокс-диеты. Но многое зависит от особенностей организма. Некоторые считают, что от кофе худеют. Это мнение не лишено смысла. Но четкой 100%-й уверенности никто не дает. И это нужно учитывать, если вы просто употребляя такой напиток
Польза
О пользе зеленого кофе известно еще с давних времен. Было обнаружено, что зерна его придают бодрость, тонизируют. Монахи африканского континента готовили из них отвар, чтобы подкрепить свои силы во время походов и длительных богослужебных церемоний. Кроме того, монахи не отличались тучным сложением, а значит, обменные процессы при его употреблении работали и работают в быстром режиме. И это является еще одним плюсом напитка. Так можно ли пить кофе при похудении? Если учитывать вышесказанный факт, то, конечно же, можно, даже нужно.
Можно ли пить кофе при похудении? Помогает ли данный напиток сбросить лишние килограммы?
Возникает другое вопрос о том, зачем такие полезные зеленые зерна сушить или обжаривать. Это было сделано с целью упростить транспортировку продукта и продлить срок хранения.
Крупнейшим поставщиком по праву называют Колумбию, Бразилию, Индию и пр. Выбор велик. Спрос на зеленые зерна высокий. И это неудивительно. В его составе есть те компоненты, которых не найти в обжареных. Прежде всего, это танин и кислота хлорогеновая - мощный стимулятор, способствующий похудению. Вот почему, делая выбор в пользу обжаренного или зеленого кофе, эксперты советуют остановиться именно на втором.
Свой нужно составить грамотным способом, с обязательным включением зеленого кофе. И вовсе необязательно терзаться сомнением по поводу того, можно ли пить кофе при похудении. Содержащаяся в нем - незаменимый антиоксидант, оказывающий влияние на обмен веществ. Он замедляет поступление глюкозы в кровь. Эту особенность доказали ученые. Очень многим людям, не меняя своего привычного образа жизни, удалось сбросить вес.
Альтернатива обычному напитку
Оцените плюсы зеленого напитка, и вопрос о том, можно ли пить кофе по утрам, отпадет сам собой. Но, если нет возможности регулярно его покупать, многие люди решаются принимать БАД в капсулах. Он представляет собой просто экстракты, концентрат. Неплохая альтернатива, но натуральный кофе все же лучше.
Можно ли всем напиток
Нарекания на то, что зеленый кофе - удовольствие не такое уж и доступное, в некотором роде оправданы. Такие зерна - продукт импортный, и дешевым быть он не может. Это простая закономерность. К тому же эти зерна очень полезны.
Зеленый кофе можно пить не всем худеющим. Не помешает консультация врачей. Ведь не всем разрешен такой напиток.
Также отметим, что не каждое утро кофе должен начинать. Не стоит тешить себя, что похудеете очень быстро. Нужно время, чтобы лишний вес ушел, и одного кофе недостаточно. Худеющим, имеющим различные хронические заболевания сердца и желудка, не стоит слишком нажимать на напиток. Если давление зашкаливает, о кофе надо позабыть или хотя бы ограничить его употребление.
Заключение
Таким образом, сомнения по поводу того, можно ли пить кофе во время похудения, не имеют исчерпывающего ответа. Ведь этот напиток не простой, у него имеются как положительные свойства, так и отрицательные. Некоторым кофе помогает держать свой вес в норме, является своеобразным допингом. Важно в целом оценивать состояние своего здоровья. Бороться с лишним весом можно и нужно, а включать ли в свой диетический рацион кофе, решать только вам. Ведь важен результат - похудение и закрепление веса без прибавления себе новых заболеваний. Польза кофе будет зависеть и от того, насколько правильно вы его готовите.
